1、星期一。早餐：雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥面包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒；午餐：地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵；晚餐：糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒。
2、星期二。早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根；晚餐：總彙三明治1份、豆奶1杯。
3、星期三。早餐：燕麥粥1碗、炒蛋、西藍花、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊；晚餐：糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜。
4、星期四。早餐：雞胸肉沙拉、蟹肉條1個、豆奶1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒；午餐：糙米飯1/2碗、燙卷心菜、小黃瓜、炒茄子、涼拌花蛤；晚餐：白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔。
5、星期五。早餐：燕麥粥1碗、水煮蛋蛋白2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆；晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯。
6、星期六。早餐：美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2個；午餐：咖喱雞胸肉1碗、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜；晚餐：雞胸肉意大利面1盤。
7、星期日。早餐：水煮蛋2個、香蕉1根、豆奶1杯；午餐：雞胸肉炒糙米飯1碗；晚餐：西藍花炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔。
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