對于腹部有贅肉的美眉們來說一定很苦惱，究竟應該怎麼做才能夠瘦成馬甲線呢?不妨來看看本站提供的島國30秒扭腰運動，據說這個可以達到100次仰卧起坐的鍛煉效果，那麼30秒扭腰運動真的有那麼神奇嗎？教你日本腹部減肥最快最實用的方法!

30秒扭腰運動真的有那麼神奇嗎

島國健身指導達人傳授“30秒扭腰運動”小絕招，直擊腹肌，相當于做100次仰卧起坐的鍛煉效果，還是女神新垣結衣親自一同示範...不管了，先馬了再說。

腹部減肥最快最實用的方法

第一套：

動作1

仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏并屈膝。

動作2

靠腹部力量擡上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。

動作3

趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

動作4

踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。

第二套：

動作1

仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀态。

動作2

利用腹部力量将臀部擡起，使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回，重複約4回。

動作3

屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

動作4

身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回，做4回。

第三套：

動作1

先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現一斜直線。

動作2

身體不動，左腳側擡，使兩腳間距離大于肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重複2回。

身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回，做4回。

收腹食譜介紹

決心減掉肚子的肉，那麼就要有計劃地飲食，注意熱量和營養的攝取。

我們的身體裡，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發各種成人病。因此，要注意選取能減少體内活性氧的菜單。

過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優美的腰部曲線。

地瓜牛奶

做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才幹吃進纖維質，一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動脈血管硬化很有幫助。

蘋果杏桃汁

打成果汁即可。 做法：将蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。

要連果泥一起吃進去，吃法：早餐食用。才幹吃到豐富的果膠。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。

減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

早上要空腹喝果汁

想要快速趕走腰腹的贅肉，就要及時排出體内毒素。而最有效的辦法就是早上醒來空腹喝一杯含有高酵素含量的果汁，由于它能能促進腸道蠕動，快速排出體内沒及時排除的毒素與廢物。讓你的腹部變得平坦起來，想要擁有細腰瘦腹的MM，不妨養成清早空腹喝酵素果汁的習慣吧，它能有效幫你排毒減脂。久而久之，纖細性感的小蠻腰就是你的了。

飯後喝杯紅豆酸奶

酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結合能有效的幫助你瘦出纖細蠻腰。隻要在杯子中加進兩匙紅豆粉，倒進些許熱水，再向杯中加進酸奶，攪拌均勻，即可飲用。

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