枯藤老樹昏鴉

空調wifi西瓜

葛優同款沙發

這個暑假

我隻想往上一趴

——小Q

暑假的開始，我們是這樣的：懶阿懶，懶到無可救藥！什麼事都不願做，隻想躺在床上一動不動~~

突然有一天，我們發現自己已經是最胖的，才慌了神！于是下定決心，一定要減肥！

但是，剛換好運動裝，一出門就被熱氣包圍，活生生的實力演繹：出門五分鐘流汗兩小時...

空有一顆減肥的心，卻邁不出去跑步的腳... 小Q懂你！所以，小Q又出新招：卷腹！在家吹着空調就瘦了，豈不美哉？

可能還有小可愛們不清楚，其實卷腹和仰卧起坐是有區别的哦！

我們總是認為仰卧起坐能夠充分鍛煉到腹肌，但事實并非如此哦！

仰卧起坐這個動作每個人都會，而标準動作的仰卧起坐，才能更好的幫助我們瘦瘦瘦！

我們做仰卧起坐喜歡抱頭用來省力；這樣是不對的，平躺雙手在耳畔然後背部漸漸離開地面，在一個仰卧起坐動作裡，鍛煉的是頸部、胸部、髋關節處下背處、小腿和腹部的肌肉。

而且完全坐起來的時候，主要發力地方在髋腰肌，如上圖所示。由此可見，仰卧起坐對腹部的殺傷力還不夠；而且如果你的仰卧起坐的姿勢、用力位置或速度不正确，容易導緻頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫。

所以如果你們想以練腹為目标的話，那麼小Q不推薦小可愛們再使用仰卧起坐哦。

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前面提到卷腹和仰卧起坐是兩個完全不同的動作，小Q為小可愛們說一下卷腹的标準動作！

隻有微微卷起上半身，下背部依舊貼在地面，起身幅度較仰卧起坐小；卷腹也被稱作仰卧半坐，所以它隻針對腹肌訓練，對于鍛煉腹肌會是較佳的選擇！

angelbaby都每天做20個卷腹，才維持了這麼好的身材呢

既然卷腹不會讓你受傷，又對着腹部有着請有力的殺傷力，那麼如何正确卷腹？

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①.不能在過軟的床上實行

因為床墊過于柔軟，容易使脊椎失去支撐力，這樣的話不僅導緻姿勢不正确，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地闆上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。

②.雙手不應該抱頭

不少人做卷腹容易以雙手出力帶起頭部及上身，會導緻頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌。随着手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為：手貼耳側>環抱于胸前>手平放于地。

③.上身應“卷起”而非“擡起”

卷腹起身時，應想象脊椎一節一節慢慢「卷起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條卷起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

④.調節速度更有效

在做卷腹運動時，應該要盡量放慢速度，試着“起身稍快，下躺慢”。

小Q給大家送上一套動作

按照上述的要訣，大家嘗試一下！

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

小Q送福利：感覺沒有動力做這些動作？如果是這樣呢？找個對象一個卷腹一個俯卧撐完美結合~

哈哈，小Q已經練起來哦，不要羨慕哦~

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