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哺乳期的她

圖文更新时间:2024-07-25 06:16:53

從某種角度來說，母乳是母體血液轉化而成的。媽媽血液循環好，血氣足，才能分泌更多的母乳。産後，哺乳期媽媽最渴望的無非是，奶量足，把寶寶喂養的白白胖胖；健康瘦身，盡快恢複到孕前身材。該怎麼實現呢？母乳媽媽除了通乳腺，勤吸吮之外，還需要适量的運動，充足的睡眠，以及飲食注意。

哺乳期的她（你如果在哺乳期）1

母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白質、脂質，其中“碳水化合物”在母乳喂養中是不可或缺的。如果碳水化合物不足的話，就會引起母體低血糖、母乳分泌少，質與量都跟不上。另外，在母乳中，水分所占的比例也很高，白米飯不僅富含碳水化合物，水分也很高。所以除了水果蔬菜以外，每天還要攝取足夠的白米飯，早上、中午、晚上三餐中各吃兩碗。這是必須的量，并不多，哺乳中的媽媽至少要攝取350kcal。

母乳當中水分占了88%，平時媽媽除了吃飯攝取的水分外，還要額外補充2000ML的水。

這裡，給大家推薦三種下奶又瘦身的蔬菜，供母乳媽媽食用。

絲瓜

絲瓜中的絲瓜絡，有通經絡，治療氣血阻滞的作用。清炖絲瓜湯，絲瓜雞蛋湯，絲瓜豆腐湯，都有很好的通乳作用。絲瓜熱量特别低，即使一天喝一盆，也不會增肥（我親身實驗，下奶效果特别好）

哺乳期的她（你如果在哺乳期）2

蓮藕

蓮藕有清熱生乳，涼血止，補益脾胃，益血生肌的作用，母乳媽媽經常食用，能夠催乳，增加食欲。食用方法：清炒藕片，蓮藕炖排骨（少放排骨，撇幹淨上層漂浮的油）。

哺乳期的她（你如果在哺乳期）3

黃花菜

黃花菜性味甘涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病後或産後的調補品。食用方法：黃花菜瘦肉湯，黃花菜絲瓜瘦肉湯。

哺乳期的她（你如果在哺乳期）4

莴苣

莴苣含有多種營養成分，尤其含鈣、磷、鐵比較多，它能幫助骨骼生長、堅固牙齒；還有清熱利尿、活血通絡的作用，非常适合少乳的媽媽食用。

哺乳期的她（你如果在哺乳期）5

哺乳期的媽媽在飲食和生活中都要格外的小心，該注意的很多，為了孩子和自己的健康一定要安排好自己的飲食，哺乳期你吃什麼呢？

圖片來源于網絡

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