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孕婦快速順産3個動作

生活更新时间:2024-11-24 00:32:45

山式站姿 — 養成孕期好體态

孕婦快速順産3個動作（正确的站姿幫您養成孕期好體态）1

—— 山式

在孕期，很多孕媽媽都習慣性地挺肚子。長期如此，腰背部的肌肉超負荷，導緻孕媽媽腰背部的疼痛。

所以，今天王昕老師教大家孕期正确的站姿-山式，預防和緩解孕期腰背痛。

孕婦快速順産3個動作（正确的站姿幫您養成孕期好體态）2

山式站姿是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處于标準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體态，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安适的重點。

【功效】

糾正孕期常見的含胸弓背或者塌腰翹臀的不良姿勢，避免因不正确的姿勢而引發的孕期疼痛，如腰痛等。
伸展胸部，打開胸腔，利于呼吸順暢。
配合呼吸，幫助消化。
增加腹部空間，利于孩子發育。

【注意事項】

雙腳分開與骨盆同寬，不要内外八字，膝關節柔軟不超伸，雙腿有力。
骨盆中立，後背溫柔擁抱腹部。
肩膀放松自然垂落不聳肩，目光溫柔平視前方。

孕婦快速順産3個動作（正确的站姿幫您養成孕期好體态）3

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* 更全面、更清晰、更系統的學習内容與練習方法。

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