減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版-tft每日頭條

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版

健康更新时间:2025-02-04 22:04:29

有很多姐妹問我沒有準備好的一日三餐的食譜今天就給大家安排上，一周21餐減脂食譜。一日三餐，7天減肥食譜直接搭配好照着吃就行了！

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版（一周減脂餐食譜）1

第1天

早餐:蒸玉米半個，紅薯一個，雞蛋一個，小番茄(玉米雞蛋紅薯一鍋蒸)

午餐:韓式無米拌飯(豆腐，黃瓜，胡蘿蔔，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韓式辣椒醬)

晚餐:花甲冬瓜湯(冬瓜花甲)

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版（一周減脂餐食譜）2

第2天

早餐:蒸紅薯雞蛋(一鍋蒸)配上小番茄

午餐:茄汁焖雞胸肉和蝦仁(番茄雞胸肉片蝦仁)

晚餐:水煮菜(牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版（一周減脂餐食譜）3

第3天

早餐:蒸玉米，雞蛋小番茄

午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉，空氣炸鍋做的花生米)

晚餐:白菜豆腐蝦仁湯一碗(白菜豆腐蝦仁)

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版（一周減脂餐食譜）4

第4天

早餐:蒸玉米雞蛋(一鍋蒸)小番茄半個牛油果

午餐:香煎三文魚配上蘆筍小番茄

晚餐:番茄豆腐金針菇湯(番茄豆腐金針菇)

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版（一周減脂餐食譜）5

第5天

早餐:蒸玉米半個紅薯一個(一鍋蒸)小番茄煎滑蛋(雞蛋牛奶少油不粘鍋煎超好吃)

午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘藍，黃瓜，雞蛋絲，生菜)

晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡蘿蔔，土豆，白菜，鱿魚)

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版（一周減脂餐食譜）6

第6天

早餐:蒸玉米紅薯雞蛋(一鍋蒸)配半個牛油果

午餐:低脂版韓式冷面(魔芋粉，雞蛋，鹵牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜)

晚餐:青菜豆腐湯(喜歡的青菜豆腐)

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版（一周減脂餐食譜）7

第7天

早餐:生菜雞蛋煎餅(生菜雞蛋)

午餐:海鮮蔬菜沙拉(蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒)

晚餐:白菜魔芋結瘦肉湯(白菜魔芋結瘦肉)

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版（一周減脂餐食譜）8

減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽記住三句話:

早吃碳水，早餐以碳水為主午吃蛋白，午餐以蛋白質為主

晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜為主

過了前三天的過渡期，過後的4天三餐的量可以減少适當減少一些

早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優質碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡

水煮菜的話配一個萬能的調料汁

配方:小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁

保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康紫蘇可以炒來吃嗎
紫蘇可以炒來吃嗎?很多人在吃烤肉的時候，喜歡先用紫蘇将烤肉包起來，然後再吃，這樣不僅能解膩，而且會使烤肉帶上一種特殊的香氣其實，紫蘇的作用遠不止于此，正确食用紫蘇還對人體有一定的保健作用那麼，紫蘇都有哪些營養價值？如何正确食用紫蘇呢？，我來... 2022-10-29
健康肥瘦的心情語
肥瘦的心情語?你說我胖，我減肥你說我醜，我整容你說我窮，我去掙當我瘦了，美了，有錢了，你認為我還會選你嗎？，今天小編就來說說關于肥瘦的心情語?下面更多詳細答案一起來看看吧!肥瘦的心情語你說我胖，我減肥！你說我醜，我整容！你說我窮，我去掙！當... 2022-07-19
健康有多動症的孩子有什麼更好治療
多動症是我們大家都非常熟悉的一種兒科疾病，很多的兒童目前被該病困擾着，嚴重地影響了患兒的身心健康，對孩子的成長是非常不利的。那麼，孩子多動症究竟是什麼原因造成的呢？第一，社會、家庭、心理因素：孩子患多動症有可能是不良的社會環境引起的，也可能... 2022-11-15
健康糖尿病病人吃什麼水果好
糖尿病病人吃什麼水果好?水果的選擇：各種水果的碳水化合物含量為6%～20%應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果不同的糖尿病人對水果糖分的敏感度可能有一定的差異，可根據自身的實踐經驗作出選擇一般而言，猕猴桃、草莓等含糖量較低，對糖尿病... 2022-06-23
健康減肥可以吃海帶絲嗎
減肥可以吃海帶絲嗎?減肥是可以适量吃海帶的首先，海帶中含有膠素，可以有效的促進消化，幫助潤腸通便，有效減少廢物堆積引起的體重增加，對人體減肥瘦身有幫助其次，海帶中含有一定量的海帶素，海帶素是一種多糖類物質，其多糖類的作用和肝素相似，可以有效... 2022-06-12
健康車前子的功效
車前子的功效?利尿通淋、滲濕止瀉、清肝明目、清肺化痰中藥車前子性味甘，寒歸腎、肝、肺經它的主要功效有利尿通淋，滲濕止瀉，清肝明目，清肺化痰，今天小編就來聊一聊關于車前子的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!車前子的功效利尿通淋、滲濕止瀉、清... 2022-06-16
健康長期坐姿不端正的話會有什麼後果
上網課已經成為兒童青少年學習的一種方式，電腦、pad等電子設備使用的增多，學習時長的增加、學習時的坐姿與習慣成為家長越來越關注的問題，除了近視、學齡兒童、青少年脖子痛、腰背酸痛也成為兒童骨科門診的常見問題，今天就和大家聊一聊如何讓孩子有個正... 2022-11-26
健康大部分胖子減肥後多久反彈了
導讀：一旦肥胖真的被當成疾病來治療，我相信人類遠離肥胖的那天就不遠了，事實上肥胖症要比大多疾病更要命------童醫生物質生活的豐富也許并不一定是導緻肥胖的根本原因，因為無論是什麼年代，即使生活再差也同樣會有胖子。人類的基因進化完全是随機的... 2023-01-08
健康艾灸這2個穴位
艾灸療法，是用艾葉制成的艾灸材料産生的艾熱刺激體表穴位或特定部位，通過激發經氣的活動來調整人體紊亂的生理生化功能，從而達到防病治病目的的一種治療方法。但是很多人不知何從下手，其實很簡單，大家對照下面對穴位介紹來選擇，依照自己病情選擇穴位，可... 2022-10-21
健康中藥紅花的功效與作用和用法用量
中藥紅花的功效與作用和用法用量?紅花的功效與作用和用法禁忌：紅花的功效與作用主要是活血通經，去瘀止痛治經閉，症瘕，難産，死胎，産後惡露不行、瘀血作痛，癰腫，跌撲損傷等，紅花中用法禁忌是孕婦忌服，今天小編就來說說關于中藥紅花的功效與作用和用法... 2022-07-03
健康夏季養生方法
夏季養生方法?夏季應該注重健脾除濕，夏天濕氣重,炎熱的天氣也會使人的脾胃功能下降，降低食欲，容易出現腹瀉的症狀，所以夏天應該多吃健脾利濕的食物，去除濕氣，我來為大家科普一下關于夏季養生方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!夏季養生方... 2022-07-09
健康脊髓腫瘤壓迫神經截癱還能好嗎
脊髓腫瘤壓迫神經截癱還能好嗎?脊髓非常纖細，僅僅隻有每個人的小手指般粗細，必須要在顯微鏡高倍放大下操作才可能減少對正常組織的損傷；脊髓還非常柔嫩，比腦組織更加不耐受牽拉，術後容易出現各種并發症因此，醫生必須在切除病竈和保護正常組織之間尋求平... 2022-10-11
健康每天吃三斤土豆可以減肥嗎
很多人想控制體重甚至減肥，這也不敢吃那也不敢吃，有的人一味隻吃素，有的人一點澱粉不吃，這都是不行的。減肥也得吃點肉山東大學齊魯醫院營養科趙妍：減肥者往往在減肥過程中丢失很多肌肉，導緻基礎代謝下降，形成“易胖難瘦”體質，不利減肥。而高蛋白食物... 2022-11-29
健康反枝苋的功效與作用
反枝苋的功效與作用?推動凝血功能：野苋菜中含比較豐富的鐵制和優質蛋白質，能夠推動凝血，提升造血機能，提高人體内的血紅蛋白濃度總數，今天小編就來聊一聊關于反枝苋的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!反枝苋的功效與作用推動凝血功能：野苋菜... 2022-06-01
健康山藥百合凝脂酪怎麼做
山藥百合凝脂酪怎麼做?原料：山藥、百合、枸杞、蜂蜜做法：山藥去皮切小塊，與泡發的百合加少許水用加工機打成漿；将打好的漿倒入鍋内小火加熱，一邊加熱一邊不停的攪動以防煮糊，煮開至漿水變得濃稠即可；盛入碗内澆上蜂蜜，灑上用開水燙過的枸杞就可以吃了... 2022-06-01
健康空氣炸鍋對身體好嗎
空氣炸鍋對身體好嗎?相比于炸制或者油煎的方式，空氣炸鍋的烹饪方式更好，對于身體健康更有利因為空氣炸鍋是利用鍋内的加熱器産生高溫的對流風，在高溫狀态下利用食物本身的油脂與水分進行烹饪，使食物變得酥脆，相對來說更加健康但對于食物的選擇應格外注意... 2022-06-08
健康白糖蘿蔔湯的功效與作用
白糖蘿蔔湯的功效與作用?功效和作用：（1）蘿蔔冰糖水是能夠具有止咳化痰功效的，非常是針對一些少年兒童而言，在秋冬季這類平均氣溫較為低的時節裡，由于平均氣溫的度化總會造成咳，此刻就可以用蘿蔔冰糖水一起來調合一下了，下面我們就來聊聊關于白糖蘿蔔... 2022-06-16
健康身體健康的六種标準
身體健康的六種标準?一個人的身體是否健康各項身體常見指标指數是最直接的判斷，我來為大家科普一下關于身體健康的六種标準?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!身體健康的六種标準一個人的身體是否健康各項身體常見指标指數是最直接的判斷以下這些身... 2022-10-11
健康呼吸病門診看哪些
呼吸科的病種比較多，在臨床上也比較常見。呼吸科疾病常見疾病有感冒、氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘、支氣管擴張、咽喉炎、扁桃體炎、睡眠呼吸暫停綜合征、肺炎、肺膿腫、胸膜炎、氣胸、肺氣腫、肺水腫、肺結核、肺心病、肺癌、結節病等。還有一些肺性腦病、... 2022-12-13
健康自己摘的桂花怎麼處理能泡茶
自己摘的桂花怎麼處理能泡茶?自己摘的桂花怎麼處理能泡茶：采摘好的新鮮桂花，放在竹匾上攤勻，篩去雜質，可以放在烤箱，平鋪在矽油紙上用40攝氏度，低溫烘幹幹，密封保存即可，下面我們就來說一說關于自己摘的桂花怎麼處理能泡茶?我們一起去了解并探讨一... 2022-06-09
健康有哪些瘦身技巧
有哪些瘦身技巧?每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘，現在小編就來說說關于有哪些瘦身技巧?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!有哪些瘦身技巧每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖... 2022-07-29
健康燕麥怎麼吃能減肥
有一些人聽說燕麥能夠減肥就吃，不過卻沒有看到多大的效果，就以為燕麥沒有減肥的效果，殊不知是自己在如何吃燕麥上面的方式錯誤了，導緻效果下降，那麼燕麥怎麼吃減肥呢？很多人在吃燕麥的時候其他方面的飲食還是保持不變，但其實是要降低其他食物的攝取量，... 2022-09-29
健康高血壓腦出血不可以吃哪些肉
高血壓的危害到底有多大？很多患者根本就不知道高血壓的危險性，所以長期忽視不管，還在像正常人一樣想吃什麼就吃什麼，也不吃藥控制血壓，最後持續的血壓高，導緻腦出血、心力衰竭。大家需要知道一個常識：飲食是導緻血壓波動的最重要的因素之一。趙大夫正在... 2022-10-24
健康路怒症都有哪些症狀
路怒症是一種心理疾病，很多人開車時間久的人會有，那路怒症是什麼意思?路怒症怎麼治療?路怒症顧名思義就是帶着憤怒去開車。路怒症最直接的導火線就是看到别人違章，影響到自己行車發怒。下面請看本文介紹。路怒症是什麼意思“路怒症”概念最早來自國外心理... 2022-10-26
健康廣西發布大健康産業發展規劃
6月24日，廣西實施大健康産業“四個一百”培育工程新聞發布會在南甯舉行。楊志雄攝中新網南甯6月24日電(記者楊志雄黃豔梅)擁有“山清水秀生态美”金字招牌的廣西正加快發展大健康産業。廣西壯族自治區發展和改革委員會副主任羅陳娟24日介紹，廣西推... 2022-11-24
健康滑膜炎怎麼治療最合适
滑膜炎最佳治療方法大家對于滑膜炎的認識不知道有多少呢，其實滑膜炎簡單的說，就是會發生在一些關節位置，上面的一個疾病，對于一些常常坐在辦公室裡面的，缺乏運動，還有一些上了年紀的老人家，都是很容易患上這個疾病的。對于滑膜炎最佳治療方法，其實還是... 2022-11-07
健康茄子減肥的做法
茄子減肥的做法?材料：長茄3條、鹽适量、油适量、冷開水适量、冰塊适量、醬油膏适量，今天小編就來聊一聊關于茄子減肥的做法?接下來我們就一起去研究一下吧!茄子減肥的做法材料：長茄3條、鹽适量、油适量、冷開水适量、冰塊适量、醬油膏适量。裝一鍋自來... 2022-06-18
健康金錢薄荷草功效
金錢薄荷草功效?金錢薄荷，是一種匍匐性草本植物，科名：繖形科(傘形科)(Umbelliferae)天胡荽屬(Hydrocotyle)，葉圓形基部心形，對生，葉表有明顯的網狀脈顔色較淺綠，能食用，能藥用，現在小編就來說說關于金錢薄荷草功效?下... 2022-05-31
健康山藥紅皮與白皮的區别
山藥紅皮與白皮的區别?紅皮山藥和白皮山藥的顔色不相同、營養不相同山藥的營養成分很高，能達到健脾益胃的功效，同時幫助腸道消化不管是紅皮山藥，還是白皮山藥，食用之前，都要去除山藥外皮，今天小編就來聊一聊關于山藥紅皮與白皮的區别?接下來我們就一起... 2022-06-12
健康輕度風濕有什麼症狀
輕度風濕有什麼症狀?如果人們身體受寒或者身體免疫功能下降，就有可能會出現輕度的風濕疾病，會對人們的關節和骨骼造成影響，有的人會出現肢節屈伸不利的情況，有可能會導緻關節腫脹或者疼痛有的人會因為風濕疾病而出現畏寒惡風的情況，還有可能會導緻皮膚硬... 2022-06-03

tft每日頭條

> 健康

> 減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版

減脂餐食譜一日三餐簡單懶人版

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注