相信對于很多辦公室一族來說，你的屁股每天接觸最多的就是你的椅子了，對于你們來說，每天坐上十幾個小時都是常規操作，除了辦公室一族，還有出租車司機或長途貨車司機、IT人群，都是因為工作因素而不得已久坐，一坐就是一整天。經過一整天繁忙的工作，回到家後直接癱坐在沙發或床上，每天的活動量很少，久而久之造成肥胖。研究發現，坐得越久，可能死得越早，這并不是危言聳聽。

世衛組織曾指出，久坐是緻死和緻殘疾的原因之一，他們曾做過一項研究，納入8170名參與者，研究看電視時間長短跟糖尿病發病之間的關系，把它們分為4組。A組每天看電視的時間小于一個小時，B組長達1.1~2個小時，C組長達2.1~4個小時，D組每天看電視超過4個小時。結果顯示，排除年齡、家族史以及體重等多種因素，D組患糖尿病的風險比A組高達1.6倍左右。

《Stroke》發表文章表明，跟每天久坐時間小于4個小時且運動多者相比，每天久坐大于8個小時且運動較少者患腦卒中的風險高達7倍。

1、誘發肥胖

長時間坐着不動，消耗的能量少，久而久之脂肪在腰腹部堆積，從而導緻腹部肥胖。腹部肥胖又是多種疾病的高風險因素，包括冠心病、二型糖尿病、脂肪肝和高血壓等。

2、傷害心髒

久坐不動可減慢血液循環速度，造成心髒機能衰退，長久下去可造成心肌萎縮。特别是患有動脈硬化者，長時間坐着再加上喝水少，易誘發急性心梗或腦梗。

3、傷害腸道

久坐不動可影響腸胃蠕動，促使有害物質在結腸中停留，易刺激腸黏膜，降低腸道免疫屏障功能，提高患結直腸癌風險。

4、傷害脊椎

沒有端正好坐姿，可增加椎間盤承受的壓力，長久下去可導緻椎間盤退變突出。

5、傷害膝蓋

長期以不良的姿勢坐着，腿部持續處于彎曲狀态，易壓迫血管，降低膝蓋處溫度，增加患髌骨軟化症風險。

6、傷害胰髒

肥胖是誘發糖尿病的高風險因素，長時間坐姿易導緻體重增加，影響胰島功能，易産生胰島素抵抗，久而久之損害胰髒。

看完這些危害，你還不動起來嗎？如何不再坐以待“病”，家醫君為大家總結了幾個妙招，能有效緩解久坐帶來的疼痛。

1、選把好椅子

根據自身情況來選擇合适的椅子，椅背需有完美曲線支撐，椅子的傾斜度、高度可調，椅子兩側有支撐的扶手。

2、做頸部牽伸操

端正好坐姿且放松，兩個手交叉放在胸前，上半身挺直。盡最大程度低頭堅持5秒鐘後再後仰堅持5秒鐘，然後做左右擺動和旋轉，能緩解頸部僵硬感。

3、踮腳

扶住堅硬的物體站好，兩腳跟同時擡起，大腿和小腿肌肉用力收縮，堅持幾秒鐘後再恢複原位，能促進下肢血液循環。

既然已經知道久坐的危害，不妨多運動起來。每坐一小時應站起來走動幾分鐘或伸伸懶腰、做踮腳動作或甩甩腿，能減輕久坐帶來的危害。若工作比較繁忙，不妨把運動加入日常活動中，如走路上下班、以爬樓梯替代坐電梯、飯後靠牆站立或戶外散步幾分鐘，周末時約着朋友共同爬山或騎自行車，保證一天的活動量不能低于30分鐘。

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