長期不吃晚飯的四個危害?俗話說得好早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，我來為大家科普一下關于長期不吃晚飯的四個危害?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

長期不吃晚飯的四個危害

俗話說得好

早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少

晚餐吃得少不代表不吃晚餐

那麼問題來了

晚餐怎麼吃更健康？

不吃晚餐會有哪些危害呢？

飯後這7件事不要馬上做！

趕緊跟着小編一探究竟吧

劃重點

01 最佳吃晚飯時間

按照22點為最佳睡覺時間來計算，最佳的晚餐時間是18點至20點左右，盡量早吃。

吃完晚飯後，我們的胃需要用3個小時來消化食物，如果不得已吃得太晚，不要馬上睡覺，間隔至少2個小時後再入睡。

如果吃完晚飯後馬上就入睡，此時胃還在進行消化工作，長此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，還可能會影響睡眠。

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02 晚飯吃幾分飽合适

咱們常說早吃好、午吃飽、晚吃少，所以晚餐咱們要吃得少，以清淡容易消化為原則。

至于晚餐的用量，隻吃七分飽就可以了，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的30%～40%。

七分飽的程度，是指胃裡還沒有覺得滿，但對食物的熱情已開始下降，吃飯速度也變慢了。

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03 不吃晚飯都有哪些危害

1. 營養素缺乏

對于大部分人來說，不吃早餐或早餐單一會導緻營養不足，而中午在單位或學校吃飯，也很難做到營養均衡。

所以晚餐對于大多數人來說，反倒是營養最為豐富的一頓。如果不吃晚餐，早餐和午餐也沒有得到改善，就會帶來營養素的缺乏，進而引起身體不适等一系列的連鎖反應。

2. 影響睡眠

到了晚上，午餐攝入的食物已經消化吸收了，胃裡自然是饑腸辘辘，如果不吃晚飯，可能會導緻晚上睡不着覺。身體得不到正常休息，長此以往容易導緻精神狀态不佳，甚至免疫力低下，疾病就會趁虛而入。

3. 更容易發胖

晚上不吃飯，身體得不到需要的能量，人體會自動将新陳代謝速度放慢，減少能量的消耗。因為肌肉消耗能量快，身體就會犧牲肌肉保留脂肪。随着肌肉減少，基礎代謝會繼續變慢，形成惡性循環，等再次進食時，身體就會優先儲存脂肪，自然會比以前更胖。

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04 飯後這些事 不要馬上做

1. 飯後不要大量喝水

好多人吃完飯以後大量喝水，可能會造成消化不良。

2. 飯後不能劇烈運動

飯後半個小時之内，不要劇烈運動。

3. 飯後不要抽煙

飯後胃腸道血液供應是最好的時候，這時候如果抽煙的話，煙裡面的一些不良物質很容易進入血液循環，對我們身體造成一個不好的影響。

4. 飯後不能久坐

因為坐着的時候，胃腸道不容易運動。另外總是坐着會導緻你的消耗很低，容易長胖。

5. 飯後不要馬上吃水果

很多水果的含糖量是很高的，水分很多，如若大量吃進去以後，會增加胃腸負擔，也容易造成消化不良的現象。

6. 飯後不要馬上睡覺

因為飯後馬上睡覺，久而久之可能會造成胃食管返流。

7. 飯後不能馬上洗澡

有好多人吃完飯就去洗澡，這種行為是不可取的，因為會影響到我們的血液循環以及胃腸道的吸收。

資料：CCTV生活圈

編輯：王雨思

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