如何鍛煉腰部肌肉-tft每日頭條



tft每日頭條

> 生活

> 如何鍛煉腰部肌肉

如何鍛煉腰部肌肉

生活更新时间:2024-08-17 07:16:50

如何鍛煉腰部肌肉?拱橋式運動，仰卧位，雙膝屈曲，同時向上挺腰，臀部擡高，離床保持5到10公分，再還原，下面我們就來聊聊關于如何鍛煉腰部肌肉?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何鍛煉腰部肌肉（快來學）1

如何鍛煉腰部肌肉

拱橋式運動，仰卧位，雙膝屈曲，同時向上挺腰，臀部擡高，離床保持5到10公分，再還原。

飛燕點水動作，仰卧位，雙手置于背後，四肢及胸部，同時離開向上擡離床面。

側橋運動，用同側的前臂和腳的外側作為支點支撐起身體，保持身體的正直，要求十秒一個，一邊十個。

平闆支撐運動，身體呈一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮，保持十秒再放松。

交叉支撐動作，用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側腳保持水平。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

上一页下一页

 beko是什麼牌子

 股票地量是什麼?如何...

相关生活资讯推荐

pdd談es戰隊（ES不敵WE止步八強）
　　熱愛生活，，享受競技！大家好，我是夢中仙。　　說起WE戰隊，這是許多英雄聯盟老玩家不會忘記的，昔日的WE是絕對的霸主，由于連續斬獲冠軍，“恭喜WE”成為解說口中頻頻出現的熱詞，可惜花無百日紅，後來WE陷入泥潭之中，連續多個賽季未能取得好成績，如今三代目強勢登場，就在今夜，LPL直播間再度被“恭喜WE”刷屏。　　　　4月22日，LPL春季賽迎來首場季... 2023-07-19
電腦節電模式怎麼開機
1、點擊電腦最左下放的開始按鈕，單擊後，頁面會彈出一個窗口，在彈出的頁面中，找到：控制面闆。2、在控... 2023-07-19
羅晉和唐嫣公布戀情微博（绯聞男友羅晉再開炮）
　　前天跟大家聊老幹部華哥的時候順帶提了一嘴唐嫣，後台就好多寶寶讓小主說說糖糖，那就聊呗~~~~剛好糖糖最近拿了今年的金鷹女神　　　　呐先說糖糖和老幹部，sei都知道他倆是《仙劍三》認識的hang~~ 09年嬌嫩的紫萱和白豆腐　　　　想當年小主炒雞迷這對西皮的啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!三世虐戀太帶感了啊！！！！！！！！！不少人都把真人代入進... 2023-07-19
拜拜肉做什麼運動拜拜肉是脂肪嗎
2023-07-19
如何消除天平不等臂誤差
2023-07-19

热门生活资讯推荐

生活 ofo還在退押金嗎
2023-07-19
生活經常吃螺蛳粉會緻癌是真的嗎哪些人不适...
2023-07-19
生活合唱團維多利亞（辣妹合唱團有望復出）
　　　　圖片來源：junkee 　　講到樂壇上最經典的女團，一定不能少了「辣妹合唱圖」（Spice Girls）！辣妹合唱團是由艾瑪（Emma Bunton）、潔芮（Geri Halliwell）、媚兒碧（Mel B）、媚兒喜（Mel C）和維多利亞·貝克漢姆（Victoria Beckham）組成，是 90 年代出道的英國女子團體，雖然 2001 年解散... 2023-07-19
生活房屋抵押貸款需要什麼條件和手續100...
2023-07-19
生活張天愛時尚魚尾長裙魅力寫真（張天愛深...
　　雖然張天愛是一位女演員，但是張天愛讓人印象最深刻的卻不是她的影視作品，而是張天愛的美照，畢竟張天愛擁有好身材已經是娛樂圈公開的秘密，而且張天愛也非常喜歡秀自己的好身材，不光在影視作品中會秀自己的好身材，而且還經常在玩街拍的時候秀身材，不得不說張天愛真的很喜歡玩街拍，張天愛深夜的時候都還會玩街拍，穿上抹胸裙的張天愛優雅高貴，可惜側身時暴露了真實身材。　　... 2023-07-19
生活上升通道和均線多頭的區别（如何判斷均...
　　多頭排列：當股指或股價上漲時，移動平均線托着K線上升，也就是K線在均線的左上方，而所有均線處在K線的右下方，按均線時間周期的長短，從小到大，從左到右自然排列，此現象叫“多頭排列”。如下圖。多頭排列具有強烈的助漲作用。　　多頭排列是投資者的持股最佳時期，股價呈強勁上升勢頭。　　多頭排列常出現在利好消息充斥，莊家資金雄厚且控制了大部分流通籌碼時。　　當多... 2023-07-19
生活養多肉的小技巧
1、土壤。多肉植物喜歡生長在幹燥的土壤環境中，以疏松透氣的砂質土為主，因為這樣的土壤排水性和透氣性都... 2023-07-19
生活肉皮上的印章怎麼洗掉
2023-07-19
生活隐形胸貼怎麼保存
1、用一隻手的手心托着罩杯，在罩杯内側加入少許溫水和少量中性肥皂（請勿用含乳霜的滋養皂，勿用洗衣粉）... 2023-07-19
生活亞細亞瓷磚80乘80的價格表地闆磚價...
2023-07-19

网友关注

生活餃子放在冰箱裡可以放多久
2023-07-19
生活紅酒高度
2023-07-19
生活 24牆一平米多少塊磚水泥砂漿24牆包...
2023-07-19
生活北三環屬于哪個區
2023-07-19
生活冷藏鮮奶怎麼加熱喝嗎
2023-07-19
生活瘋狂猜成語每一個答案都一樣（猜成語聰...
　　　　1 　　　　2 　　　　3 　　　　4 　　　　5 　　, 2023-07-19
生活哈尼族和漢族可以通婚嗎
2023-07-19
生活圓臉适合戴冷帽嗎什麼樣的臉型适合戴冷...
2023-07-19
生活怎麼讓肉快速解凍
1、用鋁盆解凍：把一個鋁盆底朝上放在桌上，然後把凍肉放在鋁盆的底上，接着再把另一個鋁盆底部朝下，輕輕... 2023-07-19
生活雞膩子是什麼意思
2023-07-19
生活大話西遊角色名字id
1、青詞2、薄荷糖べ微微涼3、被刻印的時光ゝ4、星星熄燈了5、織婳6、青春染指流年7、清風挽.8、素... 2023-07-19
生活雪菊會拉肚子嗎喝雪菊拉肚子是在排毒嗎
2023-07-19
生活頭盔顔色有忌諱嗎
2023-07-19
生活千萬不要買電梯入戶的房子電梯入戶的房...
2023-07-19
生活一個人一天可以吃幾個芒果
2023-07-19
生活吃海螺能喝牛奶嗎
1、吃了海螺是可以喝牛奶的，但不宜多喝。2、吃了海螺後是不能多喝牛奶的，因為牛奶中含得有維生素C，如... 2023-07-19
生活成語慘淡經營中慘淡的意思是什麼
1、成語“慘淡經營”，漢語成語，拼音是cǎndànjīngyíng，原意指苦心構思，現形容費盡心思從... 2023-07-19
生活吃燕麥可以減肥嗎減肥人群該怎麼選擇燕...
2023-07-19
生活新鮮橘皮能泡水喝嗎
2023-07-19
生活百獸之王是誰
2023-07-19
生活乳膠枕表面發粘解決
2023-07-19
生活隔夜冰鎮西瓜一口8400個細菌（一口...
　　這個周末，一則話題#隔夜冰西瓜一口吃下8400個細菌#沖上微博熱搜第一　　　　令許多靠冰西瓜熬過悶熱夏天的“吃瓜群衆”瑟瑟發抖：一塊隔夜冰鎮西瓜真有這麼大的危害？　　此前，廣東疾控部門就曾發過案例提醒：一女子吃隔夜冰西瓜險喪命！　　　　武漢的劉女士到醫院時已經出現了休克血壓，經檢查發現她體内的感染指标是正常值的幾千倍！　　這是嚴重的細菌感染，... 2023-07-19
生活木質部和韌皮部的位置
2023-07-19
生活劉翔複出110米欄（世錦賽麥克勞德1...
　　　　今天淩晨，田徑世錦賽110米欄項目決出冠軍牙買加小将麥克勞德延續了自己一年半來的強勢表現，13秒04的成績奪冠，在一年半的時間内完成室内賽、奧運會和世錦賽的全滿貫。　　　　110米欄因為劉翔的輝煌，在中國這一直是個特殊的話題。被譽為“劉翔接班人”的謝文駿此次世錦賽止步半決賽，央視專門做了一個專題《“後劉翔時代”中國110米欄誰來接》。在微博評論... 2023-07-19
生活 2022交九天的七九冷不冷2022年...
2023-07-19
生活電腦不彈出USB怎麼辦
原因：1、這種情況肯定是電腦USB驅動未正常安裝導緻的。2、驅動程序即添加到操作系統中的一小塊代碼，... 2023-07-19
生活玫瑰鹽為什麼不能吃
2023-07-19
生活奧密克戎毒株會對中國疫情産生大影響嗎
2023-07-19
生活水素水杯能不能裝熱水
2023-07-19
生活知否盛明蘭說人不要回頭看（盛明蘭的陰...
　　一　　《知否》第72集，王家，小秦氏，曼娘，白家合力想要扳倒顧廷烨，顧廷烨被扣在宮裡，随時都有獲罪的可能。　　這時大娘子從千裡之外的宥陽老家趕到侯府，勸說明蘭和離。　　明蘭在顧廷烨獲罪前和離，孩子就不是罪臣之子，明蘭也可以和孩子一起住在盛家。長柏仕途正好，團哥有親舅舅庇佑，不會受委屈，明蘭也可以繼續等着顧廷烨。　　　　這時的大娘子完完全全把明蘭... 2023-07-19

關于

條款和條件隱私政策 Cookie 設置

服務

登陸注冊聯系我們

tft每日頭條美食生活職場母嬰時尚科技汽車

友情鏈接

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved