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如何鍛煉腰部肌肉

生活更新时间:2024-11-29 06:13:44

如何鍛煉腰部肌肉?拱橋式運動，仰卧位，雙膝屈曲，同時向上挺腰，臀部擡高，離床保持5到10公分，再還原，下面我們就來聊聊關于如何鍛煉腰部肌肉?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何鍛煉腰部肌肉

拱橋式運動，仰卧位，雙膝屈曲，同時向上挺腰，臀部擡高，離床保持5到10公分，再還原。

飛燕點水動作，仰卧位，雙手置于背後，四肢及胸部，同時離開向上擡離床面。

側橋運動，用同側的前臂和腳的外側作為支點支撐起身體，保持身體的正直，要求十秒一個，一邊十個。

平闆支撐運動，身體呈一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮，保持十秒再放松。

交叉支撐動作，用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側腳保持水平。

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