運動減肥要堅持多久才看得到效果?原創内容，擅自搬運者必究想要減肥，你應該從哪些運動入手？，今天小編就來說說關于運動減肥要堅持多久才看得到效果?下面更多詳細答案一起來看看吧!

運動減肥要堅持多久才看得到效果

原創内容，擅自搬運者必究！

想要減肥，你應該從哪些運動入手？

減肥需要選擇正确的運動，這樣才能更容易堅持下來。很多人選擇了某一項健身運動後，體能跟不上，運動就無法堅持下來。

很多胖子一開始會進行跑步，但是堅持不了10分鐘就力竭了，第二天腿部肌肉酸疼，無法繼續跑步。有的人嘗試跳繩訓練，但是堅持不了2分鐘也會心跳加速，讓人隻想躺着不想動。

對于本身運動能力比較弱的胖子來說，堅持健身運動是一件折磨人的事情。因此，比起運動減肥，他們還不如通過節食來控制卡路裡攝入，達到減肥的效果。

單純的節食并不能讓你瘦出一副健康的身材，錯誤的飲食方式，也會葬送自己的健康，甚至誘發厭食症、閉經等現象，身體免疫力下降，疾病也會光顧你。

而堅持健身鍛煉可以提升肺活量，強化體質，抵抗衰老速度，讓你保持年輕的身體狀态，人 也會逐漸變得自信起來。正确的運動方式還能避免脂肪堆積，提高肌肉線條，讓你的身材比例更加好看，魅力指數也會飙升。

不過，健身運動是一件需要堅持的事情。運動是需要循序漸進的，不可能一開始就能駕馭各種健身訓練。盲目進行大強度的訓練很容易讓自己受傷，也不容易堅持下去。

對于想要減肥、運動能力比較差的人，你可以從低強度的有氧運動入手，這樣更容易堅持下來。新手進行健身減肥，你可以從這些運動開始訓練：

剛開始健身的人，你可以每天晚上去健走1小時或者去跳廣場舞40分鐘，可以提高活動代謝，讓你比平時多消耗300-400大卡的熱量。

而這樣的運動強度比較适合大體重、沒有運動基礎的胖子，也不會産生排斥健身的心理。一周堅持5次健身訓練，休息2天時間，一個月堅持運動22天以上，你的運動能力就會有所提升，身上的贅肉也會有所松動。

到了第二個月，你可以嘗試提升運動強度，這樣才能提升燃脂效率。你可以在健走的時候加入慢跑，比如10分鐘健走 10分鐘慢跑的交替循環，每次堅持40-60分鐘，相信你已經可以堅持下來了。

到了第三個月，你可以完全過度為慢跑訓練，還可以在慢跑之前加入一組力量訓練，比如：100個俯卧撐、100個 深蹲訓練，以此強化身體肌群，提高身體基礎代謝水平。

這個時候，相信你的運動能力基本就強于大部分不運動的人群了。每天堅持慢跑40分鐘，你的身材也會明顯瘦下一圈。

科學的健身訓練就是需要循序漸進，保持足夠耐心。健身一段時間後，随着體能耐力的提升，慢慢提升訓練強度，這樣既能強化體質，還能促進體脂率的下降，讓你擺脫肥胖。

運動健身不要急于求成，一個健身計劃要堅持3個月以上，才能讓身材逐漸瘦下來，身體逐漸 記憶新的身材，有效維持住好身材。

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