健身房已經成為人們健身運動的首選之地，而大部分人都是小白，面對各種各樣的健身器械，不知道該怎麼辦，如何選擇适合自己的器械，訓練中需要注意什麼？今天尚坤給大家分享下健身基礎準備：
健身
首先要做的是着裝的準備：初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。我發現很多小白進入健身房都穿平底布鞋或帆布鞋，可能是感覺輕便吧，但是這種鞋鞋底較薄，對于健身小白由于腳部的肌肉是比較松弛的，所以運動中很容易造成抽筋或扭傷。
尤其是喜歡跑步機的小白，運動前建議做好熱身，從而使肌肉提升溫度，使肌肉更加柔軟不易拉傷。比如可以先做下壓腿或下蹲運動進行熱身。剛開始上跑步機，最好先開始慢走和慢跑的運動，堅持2-3周之後，再根據個人體質情況再慢慢增加運動量。力量型的訓練小白們應該從最簡單的啞鈴開始，可以先選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。以後再根據自身的訓練去提升強度，更換夾胸器、杠鈴這樣的高強度力量訓練器械。
健身器材
很多人對大型健身器械不是很了解，曾經有機構統計過數據，初入者在45天内或多或少的都會遇到運動傷害。所以鍛煉之前我們要做的是先測身體平衡，由于器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，所以練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果你無法做到單腳上身保持直立卻無法蹲下或閉眼睛單腳無法保持平衡。一定要注意千萬不要使用大型器械訓練。最後是對訓練時間的要求，由于小白初次健身運動，很容易導緻疲勞，肌肉酸疼症狀，如果稍有不慎就會引起運動損傷。所以對于小白一般40分鐘左右就可以了（15-20分鐘慢跑，10分鐘力量訓練，最後時間做些柔韌性的訓練就可以了）。
健身
結語：今天就給大家講到這裡，以上關于表白健身要注意的一些事項，希望這些都能夠對健身的小白有所幫助，健身的時候多注意一下。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
