小凡的一個朋友近期這樣問到。她有一些女孩子們經常會遇到的問題，比如說痛經的問題，還有體态糾正的需要，同時自己的作息也不是非常規律，也要想改善自己的性格。

這些年，朋友頻繁地聽到了瑜伽的好處，也頻繁地看到身邊的朋友親人通過習練瑜伽，很多方面得到了很大的改善，非常心動。

但是，近年在媒體的報道上，總是會看到瑜伽練習傷身體、千萬不要踏入瑜伽的坑等等的報道。這些報道，讓瑜伽圈外想要嘗試的人膽戰心驚，不知道應該用怎樣的方法去考慮這個問題，才是一個真正最科學、最好的答案。

那麼，瑜伽到底要不要練呢？我的這位朋友，要說也是真的高知高智人群了，聽到了如此的質疑的聲音，就非常思辨地去考慮這個問題，去收集很多材料，也非常希望聽到圈内人士對它的解讀。

這樣的态度應該說是認真審慎！願意思考的。小凡對這一點是非常的贊同！那麼我們就來真正地考慮一下。

與其充滿疑問，我們不如深入的去了解它。

其實對瑜伽的反面意見，說得最多的就是出現“瑜伽受傷”，也就是所謂的“瑜伽傷害”。

那麼為何會出現瑜伽受傷呢？其實在我們的生活中，有很多受傷的幾率，尤其運動會有很大的受傷幾率。在現實生活中和研究表明，各類的運動，尤其是激烈的、沖撞的運動，确确實實就有一個比較大的傷害率。

即使不運動，在我們的生活之中，可能也會因為各種意外而受傷，甚至因為喝口水被嗆到都會有風險。

所以瑜伽人士，往往會非常無奈的說到，“可千萬不要把我們瑜伽當作不老仙丹呐，沒有任何一項運動可以包你的全身，安然無恙的。世上沒有這樣的事。”

但是，一切的傷害卻又是可以避免的。

“可能受傷”其實并不是瑜伽的本意，受傷是因為錯誤的習練；因為對瑜伽的誤解；因為瑜伽動作中程度沒有好好把握；或者是因為不同的人群，在不同身體條件下，練了不合适自己的瑜伽。

瑜伽中，如果練的錯誤，确實是有很多坑的。但是如果我們有意識地、有體系地去學習它，避免了那些雷區，那麼一切的傷害也是可以避免的。

就比如說風靡世界的運動跑步。

如果跑的不對，那是一定會傷害到膝蓋的，隻是一個多少和多長時間的問題。

但如果我們非常注意姿勢、保養和頻率，以及正确的跑步方法，那就很大程度的化解了對膝蓋的沖撞。所以長時間、長年的，甚至終身的跑者都在那裡，這也不是一個問題。

那麼瑜伽中究竟怎樣練起來，并且防止瑜伽傷害呢？

首先，就是一定要尋找好的老師。很多人看到有明星練瑜伽，那确實是非常讓人心動；也有一些人看到自己身邊的同學朋友已經做到了某種體式，就跟着他們直接練起來；還有一些呢，看到網上有一些免費的視頻教程，就跟着他們練習。這些都是很多、很普遍地進入瑜伽練習者初期的狀況。但是請大家一定要注意，要找一個好老師。

找個好老師，這最重要的事情，小凡再怎麼強調都不過分，因為瑜伽的體系确确實實太博大精深了。

瑜伽适合自己身體的哪些具體方面、如何改善自己的某些具體狀況、因個體差異而導緻的身體的不同，都是需要在老師的指導下進行，才能夠萬無一失的。

而好的、資深的，能夠真正發現問題、對症下藥的老師，在你的習練中，在你今後的進步之中，真的是起到至關重要的作用啊！

第二點，是不要強求體式要做到完美，不要去和你的導師去攀比。有一個好的老師，他也會向你強調這一點，但這是我們最難做到的一點。

往往是，學員看到好的老師有那麼完美的一個呈現，自己内心呀真的是癢癢的，一定是想要刻意地去追求，或者縮短達到那樣完美體位的時間進程。但是對于一個還沒有完全打開的習練者來說，其實我們是很難達到高級習練者的位置的。

如果勉強自己的身體，那瑜伽傷害的例子又該呈現了~~這實際上是和我們内心、人性的貪婪在做鬥争這樣的一個過程。

不管老師和我們身邊的人怎樣強調，最終的實踐還在于——你自己的心理。

第三點，就是要保持高度的覺知。我們最重要的，是要體驗這個課程。

每一堂課下來，或者自己在家習練的過程中，所有的重點，都是要放在身體，感受你的身體。感受，是不會騙人的。

當我們覺得難受和痛苦了，我們就要往回收一收；感覺舒适穩定了，我們就繼續留在體式裡。

那怎樣才是舒适穩定，怎樣才是跨越了痛苦的極限呢？當我們練習的時候，時間一久，我們自然就非常清楚地理解和明了了對自己的覺知，不應有外物的任何環境因素所改變。

不管老師說了什麼、我們身邊的同學做到了什麼，不管發生了什麼聲音，以及可能我們的心底升起了一些生活上的幹擾，短暫的幾分鐘内忘卻了對自己身體的感知……這些都不應出現，都不應造成我們對身體感知的幹擾。

隻有專注的覺知，非常靜心地沉浸在自己的體式裡，才能真正的避免瑜伽傷害。

當“瑜伽傷害”成為一個完全可以避免的命題之後，我們就能獲得瑜伽的諸多好處了。

清晰的命題擺在面前。親愛的朋友們，現在我們來回答“瑜伽到底該不該練呢？”相信你的内心也一定有了答案。那麼就跟随自己内心聲音的指引，站上我們期待已久的瑜伽墊吧！

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