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站立體前屈的正确做法

生活 更新时间:2024-07-17 18:23:39

站立體前屈的正确做法?兩腿并攏,山式站姿開始,身體挺直,膝蓋上提,腿部肌肉繃緊,兩手放在身體兩側;,我來為大家講解一下關于站立體前屈的正确做法?跟着小編一起來看一看吧!

站立體前屈的正确做法(站立體前屈标準動作介紹)1

站立體前屈的正确做法

兩腿并攏,山式站姿開始,身體挺直,膝蓋上提,腿部肌肉繃緊,兩手放在身體兩側;

兩腿微微分開,調整腳掌,讓整個腳掌都着地,兩手扶住髋部,緩和呼吸;

以髋位為中點,啟動身體前屈,背部保持挺直,脊柱延展,腰部延展,腹部内收;

繼續前屈身體,直到身體低于髋位,兩手離開髋位,扶住腳掌,踮起腳跟,維持體式30秒;

期間保持身體平衡,保持腿部肌肉收緊,可以重複練習。

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