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産後瘦身五大标準

健康更新时间:2025-02-18 04:35:24

産後不知道如何迅速瘦，這幾招教你做真正的辣媽！

90後也開始成為了"被催婚催生"大軍了，很多人很畏懼婚姻，生孩子！除了生活的瑣碎以外，還害怕自己的身材開始走樣，皮膚開始粗糙！但是生活中所有的精彩都是自己創造的，隻要你有有毅力，即使生了孩子還怕回不到原來的模樣嗎？今天小編介紹的這組體式，讓你做真正的辣媽，媽媽們趕快練習起來吧！

1.半月式變體

産後瘦身五大标準（産後不知道如何迅速瘦身體型恢複嗎）1

半月式變體非常考驗媽媽們平衡能力，但是不管多難都要迎難而上，長期練習這個體式能夠塑造媽媽的腿部曲線，減少大腿的贅肉,同時增強腿部力量，讓媽媽們又回到年輕的狀态.

練習注意事項：

· 支撐地面的腿部保持挺直狀态，切勿彎曲，均勻呼吸；

· 上半身軀幹與地面呈平行狀态，左手向前伸展去緊握支撐物以保持身體平衡；

· 另一側腿部緩慢擡起，膝蓋彎曲，腳掌朝頭部方向伸展，肩部張開，另一隻手去緊握腳踝.

2.坐立單腿伸展

産後瘦身五大标準（産後不知道如何迅速瘦身體型恢複嗎）2

也許會因為帶孩子沒有時間去練瑜伽，别擔心，坐立伸展變體你們量身定做的體式，讓你随時随地練習，不僅會舒緩筋骨，還能伸展全身，消除疲勞感，讓媽媽們又重新煥發活力！

練習注意事項：

· 保持坐立姿勢，上半身不要太過向前傾，略微保持直立狀态；

· 左側腳掌去緊貼右側大腿根部，減少力量的損耗，右側腿部緩慢向上擡升；

· 右腿不要向外伸展，盡量保持垂直狀态，膝蓋挺直，左手繞過頭部去緊握右腳腳掌.

3.側闆

産後瘦身五大标準（産後不知道如何迅速瘦身體型恢複嗎）3

側闆伸展又是考驗媽媽們的手臂力量體式，如果生了孩子，肯定免不了長時間抱孩子，所以媽媽們想要手臂不那麼酸，那就一定要好好練習這個體式，每天來幾組，手臂力量肉眼可見的增強哦！

練習注意事項：

· 腹部用力，整個身子展現應有的力量感，不要無精打采，提起你的精神；

· 收緊腹部，均勻呼吸，左側手掌和腳掌去緊貼地面，手肘和膝蓋都保持挺直狀态，整個身體呈一條斜直線；

· 右側腿部略微擡起，打開胸腔，左手向頭部方向伸展，頭部保持自然下垂狀态.

一組練習完畢之後，媽媽們是不是感覺自己輕松了很多呢？不僅減少了日常生活中帶孩子的一些煩惱，還起到減肥塑形的作用，雖然第一次練可能效果不太好，但是要堅持下去噢，長久的堅持肯定有收獲的！

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