産後不知道如何迅速瘦,這幾招教你做真正的辣媽!
90後也開始成為了"被催婚催生"大軍了,很多人很畏懼婚姻,生孩子!除了生活的瑣碎以外,還害怕自己的身材開始走樣,皮膚開始粗糙!但是生活中所有的精彩都是自己創造的,隻要你有有毅力,即使生了孩子還怕回不到原來的模樣嗎?今天小編介紹的這組體式,讓你做真正的辣媽,媽媽們趕快練習起來吧!
1.半月式變體
半月式變體非常考驗媽媽們平衡能力,但是不管多難都要迎難而上,長期練習這個體式能夠塑造媽媽的腿部曲線,減少大腿的贅肉,同時增強腿部力量,讓媽媽們又回到年輕的狀态.
練習注意事項:
· 支撐地面的腿部保持挺直狀态,切勿彎曲,均勻呼吸;
· 上半身軀幹與地面呈平行狀态,左手向前伸展去緊握支撐物以保持身體平衡;
· 另一側腿部緩慢擡起,膝蓋彎曲,腳掌朝頭部方向伸展,肩部張開,另一隻手去緊握腳踝.
2.坐立單腿伸展
也許會因為帶孩子沒有時間去練瑜伽,别擔心,坐立伸展變體你們量身定做的體式,讓你随時随地練習,不僅會舒緩筋骨,還能伸展全身,消除疲勞感,讓媽媽們又重新煥發活力!
練習注意事項:
· 保持坐立姿勢,上半身不要太過向前傾,略微保持直立狀态;
· 左側腳掌去緊貼右側大腿根部,減少力量的損耗,右側腿部緩慢向上擡升;
· 右腿不要向外伸展,盡量保持垂直狀态,膝蓋挺直,左手繞過頭部去緊握右腳腳掌.
3.側闆
側闆伸展又是考驗媽媽們的手臂力量體式,如果生了孩子,肯定免不了長時間抱孩子,所以媽媽們想要手臂不那麼酸,那就一定要好好練習這個體式,每天來幾組,手臂力量肉眼可見的增強哦!
練習注意事項:
· 腹部用力,整個身子展現應有的力量感,不要無精打采,提起你的精神;
· 收緊腹部,均勻呼吸,左側手掌和腳掌去緊貼地面,手肘和膝蓋都保持挺直狀态,整個身體呈一條斜直線;
· 右側腿部略微擡起,打開胸腔,左手向頭部方向伸展,頭部保持自然下垂狀态.
一組練習完畢之後,媽媽們是不是感覺自己輕松了很多呢?不僅減少了日常生活中帶孩子的一些煩惱,還起到減肥塑形的作用,雖然第一次練可能效果不太好,但是要堅持下去噢,長久的堅持肯定有收獲的!
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