随着年齡的增長，面部膠原蛋白及脂肪的不斷流失，造成皮膚肌肉松弛下垂，導緻面部法令紋不斷加深、嘴角下陷，使人顯得衰老沒有精神，自信心備受打擊。40歲以後，面對自己的衰老，我将康複技術中的“抗阻訓練”運用于面部肌肉，起到了意想不到的效果。堅持訓練了近兩年了，現在面部肌肉緊緻，整個臉部有明顯的提升感。面對鏡子訓練時，看到自己變化的愉悅感，成了我每天鍛煉的動力，現将具體方法推薦給大家。

一、什麼是抗阻訓練

抗阻訓練又稱阻力運動或力量運動，通常指身體克服阻力達到肌肉增長和力量增加的過程。

二、面部阻力施加原則

1、阻力由自己的雙手進行施加。

2、阻力訓練由“小阻力、短持續、多重複”逐漸過渡到“大阻力、長持續、少重複”。

3、持之以恒，鞏固效果。

三、面部抗阻訓練具體方法：

1、精神集中，全身放松，坐于鏡子前面。

2、用力鼓起嘴巴，緊閉雙唇，防止漏氣，使嘴鼓脹得越大越好。堅持5秒後，雙手按壓住嘴唇并向下施加壓力，好似要把一個脹鼓的氣球壓爆。鼓脹的嘴巴對抗下按壓力，繼續保持鼓脹5秒，注意：要讓空氣充斥到上唇下方，按壓的手指能感覺到上唇下方也有滿脹的氣體，重複10次。（随着鍛煉時間的延長，臉部肌肉耐力地增加，堅持的時間可由5秒過渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力達到後，重複5次即可）

3、在第一個動作訓練的基礎上，一手用力堵嘴，一手用力在一側臉頰推擠嘴裡鼓脹的氣體至對側方向。注意：按壓住嘴的手一定要用力，防止漏氣，始終要感覺到按壓上唇下方滿滿的氣體。堅持5秒，重複10次後換另一個方向進行推擠。（随着鍛煉時間的延長，臉部肌肉耐力增加，堅持的時間可由5秒過渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力達到後，重複5次即可）

4、臉保持不動，十指放于下颌，用力向下按壓并固定，在不移動臉及下颌的前提下，臉部發力，用力上提，似要擺脫緊按的十指，堅持5秒，重複10次。（随着鍛煉時間的延長，臉部肌肉耐力增加，堅持的時間可由5秒過渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力達到後，重複5次即可）

5、雙手置于額頭，用力向下按壓并固定，在不移動臉及額頭的前提下，臉部發力，用力上提，似要擺脫緊按的十指，堅持5秒，重複10次。（随着鍛煉時間的延長，臉部肌肉耐力增加，堅持的時間可由5秒過渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力達到後，重複5次即可）

6、一手至于一側臉頰，用力向下緊壓皮膚及深處肌肉，向外斜上方固定，在不移動臉及下颌的前提下，臉部發力，對抗外斜上方牽引的力量，似要用對抗的力量，将固定于面部的手指甩開。堅持5秒，重複10次。左右側都要鍛煉，方法相同。（随着鍛煉時間的延長，臉部肌肉耐力增加，堅持的時間可由5秒過渡到10秒、20秒、30秒。30秒的耐力達到後，重複5次即可）

全部鍛煉完之後，臉部會有熱和酸脹感（類似長跑後小腿的感覺），這說明我們臉部肌肉得到了充分的肌力訓練及充足的血液供應。日積月累，面部肌肉會越發的強壯、結實，富有彈性。

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