長期熬夜的人如何調養?一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀态，下面我們就來說一說關于長期熬夜的人如何調養?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

長期熬夜的人如何調養

一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀态。

如果長時間熬夜，人的内分泌和神經系統的正常循環就會失調，皮膚會受損，出現頭痛、黑眼圈、眼袋、視力下降等問題。

有時候熬夜無可避免，那就不妨事後來拯救下熬夜帶來的影響吧，下面8個措施可以幫助減輕熬夜的危害，一起來看看如何做吧。

1、皮膚受損

皮膚幹燥、黑斑、青春痘：晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。

這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至出現頭痛，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼周血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是充滿血絲。

4、視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不隻是出現“熊貓眼”那麼簡單。

長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛，幹澀，發脹等問題，甚至使人患上幹眼病症。

此外，眼肌的疲勞還會導舒展時性視力下降。

長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顔色改變等問題。

1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。

2、注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時适當補充VA、VB(如胡蘿蔔、瘦肉、肝等)。

因為VA、VB可以有效預防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。

3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡。

最好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體内纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。

開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝髒解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘子。

吃維生素A營養片或胡蘿蔔素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛，熬夜最傷眼，也是增加近視度數最主要的原因。

4、多喝水，因為熬夜很容易使體内缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，裡面加些菊花,可以降火。

5、熬夜的人易陰虛内熱，可以煮蓮子百合瘦肉煲來進行調養。

6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養搭配。

7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環加速，消除疲勞。

8、洗熱水澡。加速血液循環，消除疲勞；熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果。

多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢複彈性和光澤。

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