忙碌一天回家，腰酸背痛脖子僵，特别是肩膀，又酸又痛，摸起來還硬梆梆，甚至手都擡不起來。

這究竟是因為太累了？還是暗示着肩部疾病？小薇這就教大家如何簡單判斷，順便說說幾個放松肩膀的小動作。

肩膀疼是不是病？

用症狀教你簡單判斷

長期的肩膀疲勞、關節損耗，間接的暴力沖撞，或者長期處在潮濕陰冷的環境，都可以誘發肩部疾病，比如最常見的肩周炎和肩袖損傷。我們可以通過一些簡單的症狀來進行初步判斷。

肩周炎

高發于長期伏案工作、教師、廚師、司機、50歲以上的女性等人群。

症狀：肩部逐漸産生疼痛，晚上更嚴重，活動範圍受限，嚴重的時候擡手都很困難。

肩袖損傷

高發于重體力勞動者，專業運動員，還有肩袖組織發生退行性變得老年人等。

症狀：最明顯的症狀就是肩部疼痛，主要由于間接暴力引起（如摔倒，運動受傷等，可自行回憶是否有過類似損傷），還有長期提拉重物造成損傷。

除了這兩個常見疾病外，還有其他疾病（如肩關節不穩、肩鎖關節炎等）也會引起肩膀疼痛。

因此，如果你的肩膀已經出現了很明顯的長期疼痛，活動受限，甚至手臂都擡不起來的時候，就要警惕是疾病作祟了，需要及時前往醫院進行疾病确診和治療。

至于日常的肩膀疲勞，又酸又硬等問題，不如試試下面這套“肩部保健操”，下班回家做一做，聳聳肩，讓肩膀舒服，還能預防肩周炎哦~

4個動作，讓肩膀馬上舒服

動作一：左右一起聳肩

（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：

• 放松肩部，盡量上聳左肩，達到最大活動範圍；
• 保持姿勢10秒後，自然放松落下；
• 之後右肩重複動作，左右各重複2次；
• 再将雙肩上聳，重複動作2次；

注意：聳肩時注意肩部放松，頭保持正直。

動作二：雙手背後拉肩

（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：

• 雙手交叉放在背後；
• 用左手拉住右手腕，向左拉伸（到自身最大活動範圍即可）保持10秒；
• 再用右手拉住左手腕，向右拉伸；
• 左右重複2次；

動作三：雙手交握拉伸

（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：

• 上舉右手，雙肘屈曲；
• 雙手在背後相扣，保持10秒後放下；
• 同理進行左手，各重複2次；

作用：這個動作主要是放松肩關節，讓背闊肌得到伸展。

動作四：肩肘前後旋轉

（圖片有加速，實際動作可放緩）

動作要領：

• 雙手掌心向内，打開上舉放于肩部，兩肘與肩平齊；
• 而後向前，向上，向後，向下，緩慢旋轉一圈；
• 同理反方向旋轉一圈，各重複2次；

除了以上這些動作，平時想讓肩膀更舒服點，還需要大家做到以下2點：

1、糾正不良姿勢

端正坐姿，久坐時間不超過1小時，定期起來稍微活動一下肩頸腰背。

2、注意防寒保暖

注意肩膀的防寒保暖，少穿露肩吊帶，夏季吹空調時避免空調對着肩膀直吹。

關于肩膀的保健，就先說到這裡啦，今晚就可以試試，好好放松放松勞累了一天的肩膀吧！

★ 本文由健康之路醫生團隊審核發布

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