早餐吃啥瘦的快?早餐如果吃的是包子油條煎餅之類高油高糖的東西，不僅白瞎了早餐的錢，還可能貼了一身膘，讓你徒增煩惱，現在小編就來說說關于早餐吃啥瘦的快?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

早餐吃啥瘦的快

早餐如果吃的是包子油條煎餅之類高油高糖的東西，不僅白瞎了早餐的錢，還可能貼了一身膘，讓你徒增煩惱。

既然選擇了好好吃早餐，那麼吃什麼就變得非常重要。

一份完美健康的早餐，需要有3樣東西：

1.蛋白質：熱量低、飽腹感強、有助減肥

2.碳水：提供熱量，保持大腦清醒

3.水果/蔬菜：補充維生素和礦物質

那具體怎麼吃呢？

1：優質蛋白質

最常見的蛋白質選擇就是奶制品和雞蛋。

說具體一點就是，各種雞蛋（水煮蛋、茶葉蛋、煎蛋、炒蛋、蒸蛋…）和牛奶、乳酪、芝士等等。

減肥早餐的話，最簡單的補充蛋白質的搭配是水煮蛋 純牛奶（學生黨比較建議選全脂牛奶）。

一個雞蛋裡面的蛋白質大概是7g，一盒250ml的純牛奶的蛋白質大概是7.5g，搭配吃更好。

但考慮到有些人乳糖不耐受，也可以嘗試這些蛋白質補充：

1：豆漿：如果是現磨的可以喝，但按照九讀書時候的經驗來看，學校的豆漿還是沖泡豆漿粉比較多，喝起來甜甜的，糖不少，不太建議喝。喜歡的話可以考慮買純豆漿粉回來沖泡，記得選配料表是大豆/黃豆的。

2：鹵蛋：雖然鈉含量不少，但補充蛋白質還是可行的，推薦給學校沒有水煮蛋的小夥伴。用來當加餐也OK，飽腹感挺強的。

3: 去皮雞腿：如果食堂品種比較豐富的話，還可以早上考慮吃一個小的去皮雞腿，也能很好地補充蛋白質。

2：低GI碳水

一般人的早餐都會有粥、粉、面、包子、餅等等早餐，豐富一點的話，可能會有雜糧粥，玉米、紅薯等等。

在碳水的選擇上，九會建議你們盡量選低GI的碳水。

比如雜糧粥、玉米、紅薯等等，任選一份，這些食物飽腹感比較強，吃進肚子後血糖波動不大，有助于減肥。

推薦：

燕麥粥：

燕麥中含有豐富的膳食纖維，和不會引發皮膚衰老的低gi碳水化合物，是早餐的最佳選擇。

玉米：

一根玉米的熱量不超過150大卡，但是膳食纖維含量同樣豐富。也是減脂期間的主食選擇。

紫薯：

紫薯并不是轉基因食物，紫色也隻是富含天然花青素的特征而已。如果你想要延緩衰老保持體形，早餐一定要多吃一點紫薯。

全麥面包：

全麥面包和燕麥片一樣，都是減脂期間的完美主食。

3.水果/蔬菜

蔬菜就不特别推薦了，隻要你不選長

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