每天都在努力減肥，然而越減肥反而越肥？如果你是這樣的，下面這些看似減肥實際增肥的行為，看看自己是不是每天都在重複。

減肥初期，很多人都會寄希望于節食。記得“21天斷食減肥法”風靡的時候，很多胖友都想通過斷食21天來達到瘦20斤的目的。

結果，非但沒瘦，反而胖了？這是因為，通過限制熱量攝入，長期如此的話，身體會通過降低代謝進入“省電模式”，一旦某天你忍不住恢複飲食，身體便瘋狂吸收能量、儲存脂肪去應對下一次可能的“困境”，結果必然是反彈。

那麼問題來了，每天應該吃多少呢？你可以按照這個公式進行簡單的計算——【身高（cm）-105】*30（kcal）。想減肥的話，每天能量攝入比原來減少300-500大卡就夠了。

減肥的原理是：在控制熱量攝入的前提下，增加能量消耗，也就是要制造熱量差。所以，雖然運動可以幫助我們消耗熱量，但如果不控制飲食，在運動後大吃特吃的話，你辛辛苦苦減肥的成果必然會被摧毀。出現越減越肥的情況。

而且，其實運動消耗的熱量遠沒有你想的那麼多。但是運動後你心裡會想，都運動這麼久了，吃點沒問題吧？ 這種補充不僅是心理上的，也是身體的自然應激反應。結果一吃就停不下來，什麼炸雞、甜點、奶茶，都會讓你變胖。

想要減脂，飲食比運動更重要；不要過度運動（會影響皮質醇，進一步影響食欲穩定），每周運動3-5次已經很優秀了。

在大衆的認知裡，蔬菜屬于低熱量且營養價值很高的食物，有利于減肥。但這并不意味着減肥時隻吃蔬菜就能瘦，這是一個誤區。

原因很簡單——如果隻吃蔬菜，很容易出現營養不良的問題，然而減肥時恰恰是需要各種營養成分參與的；再有就是，有一類蔬菜，我們稱之為“主食類蔬菜”，比如土豆、蓮藕、山藥等，這類蔬菜的熱量其實并不低，如果正餐時已經有主食了，以上蔬菜就要少吃了，否則就會越減越肥。

所以，在控制熱量攝入的前提下，最好什麼東西都吃點，做到多樣化飲食。谷薯類、蛋白類、蔬果類盡可能都要有，再就是每天喝一杯奶；保證每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上。

為了減肥不吃晚飯，你肯定使用過這個方法吧？大多數人的體驗往往是這樣的，由于中午之後就沒再吃東西了，下午情緒消沉，到了深夜就會餓到睡不着，直到食欲爆發，開始點起宵夜。

其實，減肥不是一定要吃晚飯，也不是一定要不吃晚飯，關鍵還是要看你每天總體的熱量攝入。比如你午餐吃多了，晚上又不打算運動的話，晚餐可以不吃，再吃熱量就會超标；下午吃了下午茶，那麼晚上其實也可以不吃；還有就是睡得早，或大體重基數的人，晚餐也是可以不吃的。

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