文|菁媽

媽媽生完孩子之後的一周是身體恢複非常關鍵的時期，這時候媽媽除了要注意休息之外，還要吃對月子餐才能讓身體更快地恢複，才能讓乳汁更快地分泌，媽媽月子做好了，遠離月子病！

産後第1天：好消化，幫助排氣

媽媽如果是順産的話，一般産後很快就能吃東西，但是這時候媽媽在生産的時候消耗了大量的力氣，就不要給媽媽吃太硬的食物，建議可以吃半流質的食物，比如紅糖小米粥，雞蛋羹等這些流質的食物。

如果媽媽是剖腹産的話，術後6小時要平躺而且要禁食，因為媽媽在做手術的時候有用麻藥，所以腸道主動是非常慢的，腸腔裡面就會累積的氣體，禁食6小時之後，不要着急的給媽媽吃食物，而是喝一些排氣的湯。

比如說蘿蔔湯或者是冬瓜湯，幫助媽媽排氣，媽媽隻有盡快地排氣，才能慢慢地吃一些流質的食物。

産後第2天：促進惡露排出

媽媽在産後第2天，惡露的量是比較多的，而惡露排出得越快，說明我們的子宮複舊得越快，在産後第2天通過食物來促進惡露的排出，有助于防止産褥期感染，建議媽媽這時候可以吃生化湯。

有些醫院有給媽媽開一些專門促進惡露排出的藥，那直接喝就行，如果沒有的話，可以做一些生化湯，生化湯怎麼做？媽媽可以上網去搜索，或者建議可以買一本《明星月嫂教你吃對月子餐》，裡面就有詳細地寫着生化湯是怎麼做。

産後第3天：多吃催乳的食物

有一個說法就是“孩子出生自帶三天的口糧”，也就是孩子在出生前兩天，如果乳汁很少，一般孩子也會餓不着，慢慢的孩子到了第3天需要的乳汁的量就多了，所以媽媽在吃食物的時候要吃一些催乳的食物。

比如黃豆炖排骨，山藥糊，豬蹄通草湯，這些都是可以催乳的。

催乳可以多吃一些優質蛋白高的食物，也就是肉類，魚類。

當然不能一味地吃肉類，也要吃些蔬菜水果。

産後第4天：多吃養心的食物可以抗抑郁

媽媽在産後生完孩子之後，激素急劇的下降，很容易出現情緒的波動心情低落，這時候除了準爸爸要學着安慰媽媽之外，還要多吃一些富含色氨酸，安神助眠的食物以及益氣恬靜的食物，可以緩解媽媽的心神不甯。

建議産後第4天可以給媽媽做胡蘿蔔小米粥，冬筍雪菜焖黃花魚，蓮子豬心湯，這些都可以起到安神，預防産後抑郁的作用。

産後第5天：多吃促進傷口愈合的食物

順産的媽媽要麼就有産道撕裂傷，或者是側切傷口，而剖腹産的媽媽更是在肚皮和子宮都有一道傷口，這些傷口的愈合需要膠原蛋白，需要維生素。

蛋白質和維生素C可以在體内合成膠原蛋白和維生素A，可以逆轉皮質類固醇對傷口愈合的抑制作用，所以媽媽在産後第5天也要多吃一些富含維生素A和維生素C以及優質蛋白的食物。

媽媽在産後第5天也要開始照顧孩子，所以要吃一些能夠安神的食物，建議可以吃紅棗枸杞黑米粥，麻油雞塊面線，花甲豆腐湯。

産後第6天：健脾開胃促消化

産後第6天，媽媽胃口還是不太好，這時候要吃一些促進消化增進食欲的食物，比如說紅棗，番茄，蘋果。

還要注意預防月子餐中鹽分的攝入，建議給媽媽做冬筍瘦肉粥，青椒炒肉片，山藥豆腐湯，比較清淡開胃的食物，有助于促進媽媽的消化，預防積食消化不良。

産後第7天：開始高蛋白補元氣

媽媽到了産後第7天，寶寶需要的乳汁也增多了，這時候媽媽要多吃一些高蛋白的食物，不僅可以補元氣，還能夠提高乳汁中蛋白質的含量，比如說各種肉類，蛋類，魚類。

建議給媽媽們做黑米飯，蔬菜豆腐羹，清炖鴿子湯，海鮮濃湯，既可以讓媽媽吃得開胃又營養。

所以媽媽在産後第1周每一天吃什麼都是非常有講究的，如果你不知道怎麼做，那麼建議可以買一本《明星月嫂教你吃對月子餐》。

不僅僅有産後第一周每天的食譜，還有之後的8~42天，每天吃什麼都有非常詳細的建議和指導食譜。

也說清楚需要什麼樣的原料？怎麼制作？對媽媽有什麼好處？可以說買了這樣的一本書，就像請了一個明星月嫂回家。

還有月子期間的禁忌，比如忌飲用茶水，忌過早喝老母雞湯。

媽媽在月子中碰到的問題，也都能在書中找到答案，讓媽媽月子坐得更舒适，産後養生不長肉。相當于媽媽用一杯咖啡的錢請一個金牌月嫂回家，何樂而不為呢！

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