很多人都會問這個問題，膝關節在不經意的一個動作就會出現"咳哒"一聲。

特别是在蹲起或者上下樓梯的時候，有一些喜歡運動的人蹲下就會出現這種聲音。還有的人在跑步的時候經常聽到這種聲音。

那麼這種聲音是怎麼來的呢？是疾病還是生理現象？需要治療嗎？今天帶着這些問題，我們來學習一下膝關節彈響。

準确地說，膝關節彈響并不一定是不好的事情，很多在活動的情況下，關節周圍肌腱滑動可以發出聲音，另外因為各種原因導緻關節撞擊或者氣體溢出都會發生聲音，這種聲音也就是我們聽到的彈響。

這種響聲是正常的，就像有的人喜歡掰手指這個動作，關節就會發出咔咔的響聲。

以往，人們就在研究這種現象是從哪兒來的，其實是關節在受到牽拉或者曲折的時候，關節腔的空間變大了。

這個時候關節腔内壓力持續下降，最後導緻溶解在關節腔中的氣體跑出來，形成微小的氣泡。這種氣泡随之破裂，就會出現響聲。

這個時候響聲就是正常的。放在膝蓋上來說，在膝關節長時間不動的情況下，突然坐起來，或者牽拉的動作就會發出響聲。

這個時候聲音往往很清脆，而且不會重複，往往是發生一下就過去了。而且不會連續發出響聲，偶爾會伴有一些疼痛或者不适感，但是之後就會感覺輕松許多。

這是很正常的，并不需要治療。

另外，有一些情況并不是氣體跑出來的聲音，而是關節，肌腱或者韌帶活動所導緻的。

在這個過程中，關節周圍的肌肉和韌帶這些組織在拉長的時候和骨頭産生一些相對方向運動，就會導緻有摩擦的發生，聲音往往就這樣出現了。

另外，關節裡面的關節液有可能因為缺少而發出關節摩擦，這個時候摩擦的聲音就比較低沉。

同樣，如果關節或軟骨的表面不光滑，碰撞的時候也會發出聲音。

那麼哪些時候可以稱之為病理性關節彈響的？主要包括以下幾種問題，滑膜粗糙關節囊或者韌帶松弛，還有肌腱增生或者腱鞘狹窄。

這些問題都有可能在運動的時候出現，進而産生響聲。

這種小生一般會因為原因的不同出現不同的聲音，有的時候很清脆，有的時候會很沉重。但是大多數時候疼痛都非常劇烈，而且會連續出現，這個時候一定要注意了。

比如在骨關節炎的時候就可能出現響聲，這個時候的響聲來自于骨外側的髌股關節，這個時候響聲往往非常低沉，而且非常頻繁。

出現彈響的時候，可能是因為關節退變嚴重，包括半月闆退變，骨質增生壓迫到了韌帶和關節囊。這也沒必要緊張。

另外，髂胫束攣縮也可能出現彈響，這種響聲的頻率非常高，特别是喜歡運動的人，經常會出現這種問題。

這是因為關節内結構正常，但是，髂胫束的張力瞬間變化導緻的股胫關節撞擊。但是要注意，在膝關節屈曲20度-30度的時候，這種摩擦和撞擊是最明顯的，如果反複過度地摩擦，就會導緻局部組織的變性。

如果出現彈響也不要怕，根據性質和原理的不同，我們還是有很多方法可以改善的，以下舉幾個例子可以初步嘗試一下。但是如果效果不好，疼痛加重了，一定要去醫院看一下，可能是很嚴重的問題。

1.注意股四頭肌的鍛煉。

對于股四頭肌一定要重視起來，也就是大腿前側的那幾塊肌肉，其實練習的方法非常多，在這裡主要推薦直腿擡高。

也就是在膝蓋不彎曲的情況下把腿擡高起來。堅持5-10秒，感覺自己堅持不住了，就放下來換另一條腿，每次做20-30次。

當然，練習方法還有很多，隻要不是鍛煉到了股市投機就可以，沒必要追尋一種練習方式。

2.注意小腿肌肉也很重要。

另外不光要注意股四頭肌，還要注意小腿三頭肌。在這裡推薦做踝泵動作。

這個動作就很簡單了，在床上就可以做，需要大腿放松，然後最大角度地讓踝關節屈曲和背伸，如果這樣說看不懂，那就簡單來說。

翻譯過來就是勾腳脖子，然後踩到底，來回30次，每天做兩組就可以。

這裡隻是舉一個例子，其他方式都可以，隻要是能鍛煉到小腿三頭肌都沒問題。

此外，還要在運動的時候多注意運動之前的熱身。而且在進行體育鍛煉的時候，注意不要運動得太過于激烈，這也有可能造成膝關節損傷，無論是半月闆還是韌帶都有可能造成膝關節彈響。

但是不用太害怕，大多數膝關節的響聲都是正常的，對身體沒有壞處。也沒有必要過度地重視他們。

除了疼痛的情況以外，彈響沒有什麼可怕的。

熱愛跑步的你，有沒有膝關節外側疼痛的症狀呢？

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