月經期間吃什麼減肥

女性想快速減肥，抓住黃金期減肥是一個不錯的選擇。經期減肥要多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等都含有較多纖維，幫助腸胃蠕動，同時可增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。出現大失血時，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的）、葡萄幹等高纖質食物，減肥又補血。

月經期間減肥效果好嗎

調整主食做體操當經期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、面包等食物），更要減少糖份的攝取，這些都是為了避免在體内囤積太多的能量。并建議在這一天多做些運動，隻在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。因隻在午餐中攝取主食，第二就可以測測體重，應該可以減少1公斤。吃早餐前，再運動運動，利用跳體操來燃燒你身體内多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈。相隔一周再調整你的主食當你體操做完後，就可恢複到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。但要注意的是，在經期來臨之前的幾日，以及經期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到經期過後，再繼續實行減肥計劃。

月經期間如何減肥

1、早上吃麥片，沖着吃、煮着吃都行，配上豆漿，外加一個蘋果。能攝入足夠的膳食纖維，滿足一個上午的能量供應，而且營養美味，對月經期間減肥有很大的益處。

2、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，适當吃肉食、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。有些人說要少吃飯，這對減肥沒有太大的益處，因為不吃飯會讓身體長期處于饑餓狀态，下一頓的食物就更容易轉化為脂肪儲存在身體内。

3、晚飯少吃點：吃點粗糧最好，粗糧可以幫助胃的蠕動，促進消化，如紅薯、玉米等都是适合在晚飯吃的。晚飯的時間可以适當提前一點，5點或者6點結束，然後可以去散散步。

月經期間減肥注意事項有哪些

1、不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定而加重經期各種不适症狀。

2、避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安情緒，可以和大麥茶、薄荷茶，也不要喝最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

3、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。如果在經期内，不小心吃了冰冷的食物，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體内血液循環，使血液流暢。

4、月經期間也應該堅持體育鍛煉，但活動量要減少，參加徒步、徒手操、輕器械練習等有氧運動對減肥是十分适宜的。

5、如果月經不調，請不要進行經期減肥，停止最有效的減肥食譜以及其他減肥計劃。

專家談觀點

雖然月經期間是女性減肥的黃金期，科學适當地進行經期減肥會有意想不到的效果，但是一定不能節食，而且還要注意營養，否則對身體會産生不利的影響。

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