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減肥期間一日三餐要吃水果嗎

健康更新时间:2025-04-27 20:53:33

苗條的身材，是很多肥胖女性的夢想，為了能夠減肥，很多人都付出了很多，可以說是使出了十八般武藝，像喝減肥茶、吃減肥藥、甚至不吃東西節食等等。

減肥藥、減肥茶在堅持一段時間後，副作用明顯，因此大部分人都會嘗試節食的減肥方式，大部分人會選擇晚上節食，但不吃東西，很多人都堅持不住，因此她們會在晚上選擇性地吃一些水果，那麼減肥晚上隻吃水果真的好嗎？

減肥期間一日三餐要吃水果嗎（晚上除了吃水果）1

不管是晚上節食完全不吃，還是晚餐隻吃水果這種減肥方法雖然在短時間内可以看到成效，但是很容易反彈，隻要停止，一兩三天就會恢複原樣。為了減肥大業，很多人會選擇長期堅持，如果長期晚上隻吃水果可能會給身體帶來一些負擔。

中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科何鳳怡醫師在家庭醫生在線此前的相關采訪中表示，晚餐隻靠吃水果減肥的話，有它的弊端，因為其實水果并不能提供人體所必需的一定量的蛋白質以及其他營養素，如果長期以水果代替其他食物作為晚餐，就可能造成營養攝入的不足，從而損害身體的健康。

減肥期間一日三餐要吃水果嗎（晚上除了吃水果）2

如果晚飯真的隻想水果，那麼最好可以搭配一些别的食物一起吃，這樣既可以滿足身體所需的營養，而又不長胖。例如減肥期間，晚上除了水果，還可以搭配以下食物：

1、紫菜

紫菜具有高營養價值，還富含的膳食纖維，有非常好的排廢利尿作用。可以去水腫。并且紫菜的熱量比較低，因此晚上可以喝适量的紫菜蛋花湯。

減肥期間一日三餐要吃水果嗎（晚上除了吃水果）3

2、脫脂或低脂牛奶

脫脂或低脂牛奶的脂肪含量較低，但高蛋白，還可以提升新陳代謝速率以及燃脂效率，因此減肥期間選購牛奶時可以選擇脂肪含量少的牛奶。

3、青菜

一些青菜，例如甘藍可以促進腸胃蠕動，而且其所含的丙醇二酸還可抑制糖類轉化成脂肪，使體重得到控制。減肥期間可以搭配一些煮青菜與炖青菜來補充身體所需要的維生素。

減肥期間一日三餐要吃水果嗎（晚上除了吃水果）4

4、燕麥

燕麥被稱為“燃脂鬥士”，它營養價值高，不僅能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪。

5、魚類

一些魚類，以三文魚為代表，具有很高的營養價值，脂肪含量低，部分魚還能有效降低血脂和血膽固醇，維護及促進新陳代謝的作用。

最後何鳳怡醫師還在采訪中提醒道如果晚餐選擇節食減肥，那麼早餐和午餐更要注意攝入足量的蛋白質，要多吃如瘦肉、魚類、禽蛋等，主食則可以選擇粗糧、豆類。另外何鳳怡醫師還建議水果可選擇猕猴桃、檸檬、柑橘類水果，這些水果含糖量較少的。

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