今天閱讀“峰哥談交易”的《自我效能》

常聽過這個詞，但對這個詞沒有深入了解和思考 。

其英文是 self-efficacy，提出者是心理學家阿爾波特-班杜拉，是人格心理學範疇。自我效能可以用于衡量一個人對完成任務或達成目标的信心值。

自我效能感不同，将影響我們對自己的認知，也會影響我們對實現目标付出的努力。自我效能會影響自己的世界觀、人生觀和價值觀。

我們每個人都有自己的人生使命和願景，然後絕大數人也發現了，完成使命和達成願景并不容易。班杜拉發現，個人的自我效能對于實現目标、達成任務和完成挑戰有非凡的意義。

自我效能感強的人：

1. 對要進行的任務和目标更有興趣。
2. 對要進行的任務和目标更有責任感。
3. 能看到正面反饋，能從挫折和失望中迅速恢複。
4. 視挑戰性的任務是可以被完成的任務，更為積極地尋找方法和資源。

自我效能感弱的人

1. 主動回避具有挑戰性的任務。
2. 堅信任務和目标超出了自己的能力範圍。
3. 聚焦負面結果，将之與自己的弱項能力關聯。
4. 越遭遇挫折，對自己的能力越無信心。

我從自身的角度出發去思考這個東西的存在和影響。

當我的自我效能感不強的時候，會對自己的能力産生懷疑，就會感覺自己這也沒做好、那也沒做好。當對自己的能力進行否定的時候，沒有信心解決問題的時候，我會拖延和逃避，比如該做的決策一拖再拖，通過睡覺或娛樂來逃避問題。雖然也會振作起來嘗試解決問題，但一旦遭遇一點挫折就會又趴回去。

當我的自我效能感強的時候，我對自己信心滿滿，會主動制定計劃推進進度。雖然過程也會遭遇挫折，但會積極尋找辦法排除障礙。當遭遇自身無法解決的問題時，會主動尋找外部資源，目的是讓事物發展如自己預期發展。

通過自我效能這個概念，我懂得了，關鍵并不在于任務和目标難不難，而在于“自我效能感”強不強。當自己都不相信自己的時候，自然隻會給自己設立勉強及格的目标，而不會給自己立高标準的目标。所以，給自己立下五年搞一千萬的目标，對大多數來說簡直是異想天開。

班杜拉老師指出了四個影響自我效能的因素：

1. 自身經驗：自己達成過的成就，對自己自然有信心。
2. 他人經驗：看見與自己相似的他人的成功經驗，比如隔壁村的二娃子，和自己一樣小學沒畢業，幹快遞員掙了100萬對自我效能有很強的激活作用。
3. 社會說服：自己不相信自己，但在他們的鼓勵下擁有了信心。
4. 行動實踐：就像數學家通過不斷地演算，越來越接近目标，自我效能感逐漸增強。

峰哥指導我們通過兩個方式去增加成功體驗從而改善自我效能：一是改變歸因方式，二是提高技能。

改變歸因方式：

1. 厘清天賦和成功的關系，告訴自己通過努力就可以獲得成功。
2. 規劃成功路徑，整理成功路上必經的層層障礙。在思考願景時，除了思考願景的達成方式，還需要思考需要克服的最大障礙有哪些。
3. 和優秀的人一起交易和學習，一是可以發現他們的平凡，二是可以看到他們的努力，三是可以看到他們也不斷遭遇的困難，四是可以學習他們克服困難的态度和思路。弄明白每一個大佬都是經曆困難以後才成功，有助于自己接納困難和挑戰，虛心而刻苦地學習。

通過改變歸因，可以正确地認識自己與目标的關系，避免自己陷入負面情緒的增強回路之中。

提高技能

我們注意到的現象是：“強者恒強”。因為強者的自我效能感強，于是他們更有責任更有勇氣挑戰更多的事情，從而獲得更多的經驗。

所以，讓自己強起來吧！通過刻意地學習、持續地行動，有目的地提升自己的技能，從而讓自己變得更有信心。

今天主要是講“自我效能”，以及如何提升自我效能感。但需要注意适度平衡，否則容易過度自信，樂極生悲。

今天的文章回應了之前寫過的兩篇與“相信自己一定會成功”有關的文章，有興趣可以回頭看看。

• 我一定會成功
• 成功者的特質

（字數：1485，耗時：100m，日期：2022-01-11）

• 我的十年願景
• 筆耕不辍100篇目錄
• 筆耕不辍100篇複盤

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願景力 = 清晰的願景 刻意地學習 持續地行動。

所有人都希望美夢成真，但沒多少人可以實現。

在這裡，我會記錄我通過培養自己的願景力獲得自己想要的一切幸福的過程。

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