夏天心火旺怎麼調理?入夏以來，韶關氣溫明顯上升，高溫酷暑天氣已至不少市民逐漸感受到了酷暑難耐的滋味，心情也急躁了起來那麼，夏季養生要注意些什麼呢？應如何調節飲食和運動來适應這種氣候呢？市中醫院消化科副主任中醫師曾志向市民介紹以下幾點夏季養生的注意事項 ，今天小編就來說說關于夏天心火旺怎麼調理?下面更多詳細答案一起來看看吧!

夏天心火旺怎麼調理

入夏以來，韶關氣溫明顯上升，高溫酷暑天氣已至。不少市民逐漸感受到了酷暑難耐的滋味，心情也急躁了起來。那麼，夏季養生要注意些什麼呢？應如何調節飲食和運動來适應這種氣候呢？市中醫院消化科副主任中醫師曾志向市民介紹以下幾點夏季養生的注意事項。

合理控制情緒保持心情舒暢

曾志向記者介紹，入夏是陰氣漸衰，陽氣正旺的開始。陽氣旺，對應的天氣就會比較熱。中醫講究人體的五髒六腑、氣血要與天相适應，即“天人合一”。外界的陽氣旺了，相對應人體的髒腑都要跟外界相适應。而初夏屬火，對應人體髒腑的心髒也屬火，因此，初夏養生的第一要務需養心。

夏季的高溫容易引起心火過旺，導緻情緒焦躁，容易出現緊張、情緒波動的問題。對于老人來說，受情緒起伏及氣候因素的影響，容易誘發心腦血管疾病，比如心梗、腦梗、心律失常、血壓升高等。故而，初夏養心要做到“戒躁戒怒”。在預防情緒焦躁方面，要注意靜養身心，清心寡欲，戒大喜大悲，不要容易激動，保持内心安靜、情志開懷，以降心火。

建議早睡早起午睡不宜過長

入夏後太陽日出逐漸變早，日落逐漸變晚，晝長夜短逐漸越來越明顯。“我們常說的養生就是要人體的五髒六腑跟天氣變化相适應，作息起居方面，建議市民要早睡早起和适當地午睡。”曾志介紹道。

曾志告訴記者，中醫認為心主神明，也稱“心藏神”。“閉目養神”其實是在養心，午睡更是如此。他建議，市民午睡時間控制在30分鐘至1小時之間，不宜超過1小時。因為睡眠時間在1小時内屬于淺睡眠，一般1-2小時後便會進入深睡眠，超過深睡眠就要睡足4-5小時以上。另外，從中醫角度來講，中午陽氣最高，久卧會耗氣。一個人倘若從深睡眠中被叫醒會感到疲乏，因為過度午睡會令人感到全身乏力，影響精神狀态，所以午睡時間不宜太長。

此外，曾志介紹了一個護心神的“小訣竅”——“午睡轉眼”。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。他向記者介紹：“雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。”

不宜劇烈運動飲食增稀減肉

在運動方面，曾志告訴記者，夏天的清晨比較涼快，大家不妨在住所附近的林蔭、公園處散散步，适當晨練。這樣能頤養心神，有助于體内陽氣的升華，推動血液循環，增強新陳代謝功能。但不建議劇烈運動，要盡量避免大汗淋漓。因為汗液屬于心髒所“管”，汗液過多地流失會導緻人體内電解質紊亂，傷及體内陽氣。倘若市民運動出太多汗，可選擇一些甘甜的飲品及時補充液體，避免體内的水分流失。

近日，雨量增大，空氣濕度較重，易感濕邪。濕氣重會傷脾胃，容易産生食欲不振、大便稀溏、脘腹脹滿等脾病，所以飲食宜清淡，少油膩、少生冷。曾志向記者介紹，立夏後常因氣候燥熱而食欲不振，這是因為濕熱蘊積在内。胃喜潮濕，多吃稀食是順應胃氣的重要方法，早晚喝些大米或薏米粥。他建議，市民可多用扁豆、薏米、茯苓、北芪等煲一些健脾祛濕湯，如“荷葉老鴨湯”，有清熱祛濕的功效。

夏季養心補心，除了多吃清淡食物，還應多吃些苦味蔬菜，如芥菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜等。另外，吃點蓮子、百合、綠豆、海帶等，都能起到清心火和養心安神的作用。此外，肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”，在保證每日所需的基本蛋白質以外，最好減少肉類的攝入。

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