胖，是吃出來的。

大多數肥胖是因為飲食不均衡而導緻，很多人說隻有“吃飽”了，才有力氣減肥，這裡的吃飽是指要吃的營養均衡，保證身體能夠正常運轉，促進新陳代謝的提升，增加脂肪的燃燒，并不是讓你亂吃，吃到撐為止。

如果你想瘦下來，除了每餐吃到6~7分飽，适量的加餐，但還有一個前提，一定不能吃容易發胖的食物！

今天難得到營養師幫大家整理了30種熱量超乎想象的食物，大家在減肥過程中一定要注意。

1.糖炒闆栗

闆栗的熱量本身就不低，闆栗主要是含澱粉高，煎個油和糖炒後，6顆糖炒闆栗就相當于兩碗米飯的熱量。

2.餅幹

100克奧利奧餅幹的熱量高達484大卡，餅幹制作過程加入了大量的糖鹽油，熱量非常高，升糖指數也很高。

3.奶茶

奶茶是一種高糖、高油、高熱量食物，奶茶中含有大量的奶精、椰子油或反式脂肪酸，很容易導緻身體内脂肪的堆積。

4.薯條

土豆的熱量并不是很高，但是經過油炸後，則熱量翻了幾倍，一包薯條的熱量差不多450大卡左右.

5.丸子

由大量的碳水、澱粉，肉類、食用明膠和添加劑制作而成，屬于高碳水高脂肪的食物，如果油炸後熱量會更高。

6.火鍋

火鍋的鍋底含有多種動物油，脂肪含量非常高，而且火鍋的口味較重，很容易刺激食欲，讓你攝入更多的熱量。

7.方便面

一包方便面的熱量大概是500大卡左右，而且方便面營養價值低，還有各種防腐劑和香精。

8.罐頭

水果罐頭罐頭在制作過程中加入了大量的糖，肉罐頭在制作過程中加入了大量的油鹽以及防腐劑，對身材和身體都不好。

9.燒烤

燒烤過程加入了大量的油和各種作料，熱量非常高，而且食物的營養破壞的比較嚴重，會産生一種叫苯并芘的緻癌物質，對身材和健康都不好。

10.酒

一克酒精的熱量是7大卡，酒精會促進食欲，讓你攝入更多的食物，還會影響肝髒的代謝效率。

11.腌菜

腌菜食品含有大量的鹽，腌制過程中容易産生緻癌物質亞硝胺，太鹹的食物容易導緻肥胖。

12.堅果

堅果的熱量和脂肪含量都比較高，減肥期間一定要适量，一天保持20克左右，不能随意多吃，最好選擇原味的，低熱量的。

13.水果幹

水果幹看似很健康，其實在制作過程中添加了大量的糖分，水果本身的糖就非常高，減肥期間要少吃。

14.沙拉醬

沙拉醬是用生蛋黃和油制作而成，熱量非常高，脂肪含量也很高。

15.巧克力

巧克力在制作過程中添加了很多糖分，奶油牛奶熱量非常高，很容易讓人發胖，實在想吃，吃純一點的巧克力。

16.奶油蛋糕

奶油蛋糕屬于高糖、高熱量、高脂肪的食物，吃了很容易導緻血糖上升，很容易導緻脂肪堆積。

17.風味酸奶

這種酸奶添加了各種糖、果醬、香精，含糖量和熱量都比較高，如果吃酸奶可以選擇純酸奶，加一些低聚果糖來增加甜味。

18.牛油果

牛油果的熱量是100克171大卡，含有豐富的不飽和脂肪酸，如果平時飲食已經含有豐富的植物油，還想通過牛油果來減肥那就錯了。如果減肥飲食很少脂肪，可以通過牛油果來補充脂肪。

19.油條

油條不僅熱量高，而且經過油炸後營養非常單一，滿滿的碳水加油脂，減肥期間建議少吃。

21.蛋炒飯

蛋炒飯的熱量是非常高的，米飯經過油炒後的吸油率非常高，再加上各種配料各種作料，熱量就更高了。

22.鮮榨果汁

水果經過鮮炸後留下來的是糖分，而抛棄的是水果中的膳食纖維，維生素和礦物質。

23.可樂汽水類飲料

這類飲料含有大量的糖分，熱量也很高，很容易引起脂肪囤積，而且可樂中含有大量的二氧化碳，十分不利于減肥。

24.糖果

糖果的主要成分為奶油，全脂牛奶，奶酪，人造黃油，黃油都含有豐富的飽和脂肪和糖分，吃完很容易在體内轉成脂肪。

25.燒餅

燒餅，在制作加工過程中會加入大量的植物油，還會添加大量的鹽分或者是糖分，屬于典型的糖油混合物減肥的人一定要少吃。

26.薯片

薯片屬于膨化類食品，經過油炸後熱量非常高，而且油炸的食物最容易引起體内代謝不出去，而導緻脂肪堆積。

27.瓜子

瓜子含有大量的油脂和熱量，很容易導緻人體發胖，而且吃瓜子可以促進食欲，會更加容易想吃其他東西。

28.榴蓮

榴蓮的能量熱量澱粉含量，糖分都比較高，屬于高能量水果，減肥期間要盡量避免吃榴蓮。

29.蜜餞類

大多蜜餞類食物的熱量超過了300大卡每100克，而且制作過程中還添加了大量的糖和鹽，不僅容易發胖，而且還會影響健康。

30.甜品類

像各種甜品，雪糕、糕點等不僅含糖量高，熱量高，而且升糖指數特别高，是真正的身材殺手。

31.深加工肉類

像香腸火腿，肉類經過深加工後，屬于鹽分高，脂肪高，熱量高，高添加劑食物減肥一定要少吃。

藍豆豆營養師總編輯

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