喂奶的寶媽們都希望自己的奶水充沛又有營養，可以讓寶寶吃得飽長得好。于是就會在飲食上下足功夫，有時還會有一些焦慮，什麼不能吃？什麼又要多吃？哺乳期間每天要喝多少水？聽說豬蹄湯下奶，可以多喝嗎？哺乳期可以吃火鍋冰激淩嗎？吃什麼可以讓奶水增加，又不會讓自己長胖呢？喂奶期間等等問題接踵而至，面對令郎滿目的美食，哺乳期到底該怎麼吃呢？

首先，對哺乳媽媽有一個福音，喂奶是會瘦的，因為哺乳期每天會消耗500到1000卡路裡（這是乳汁産生額外所需的熱量），簡單看一下這兩張圖片，食物熱量對比以及運動所消耗的熱量，可以發現這500到1000大卡的熱量還是可以讓我們大飽口福，還相當于被迫運動了。寶寶吃奶就是在幫助燃燒卡路裡。

因此母乳媽媽做到合理飲食，喂完奶恢複少女身材也是指日可待呀，均衡營養飲食需要注意這5大類：

第一：需要身體能量主要來源的碳水化合物（含糖類），現在很多減肥的朋友談碳水就色變，每天恨不得面食不沾，其實碳水可以給身體提供能量，也能讓人快樂。适量攝取碳水可以避免體内過度消耗蛋白質。減糖需要控制甜味飲料、餅幹、糕點、油炸食品等高糖食品。主食最好在大米中搭配粗糧，如玉米渣、藜麥、糙米等可以多元化選擇。

要控制少吃的食物

第二、身體需要提供高能量源的脂肪，不要以為減肥就不能吃脂肪，相反，适當吃動物脂肪可以幫助我們瘦身，脂肪不僅可以提供高能量能源，幫助脂溶性維生素的吸收，還能讓你有飽腹感。有研究認為母乳媽媽可多攝入富含Omega-3的食物，包含深海魚類，如：鲱魚、三文魚、青花魚等，以及亞麻子油都是Omega-3的很好來源。

第三、需要構成身體器官的蛋白質，蛋白質分為完全性和不完全性蛋白質，完全性蛋白質包含肉類和奶制品，不完全性蛋白質包含大多數蔬菜和水果，除了魚、肉、蛋、奶、奶酪外，花生、幹果、全麥等也是重要的蛋白質來源。因此哺乳媽媽食物要多元化。

第四、需要調節體内作用的維生素，維生素分為脂溶性（A、D、E、K)及水溶性（B族及C族），一般做到飲食均衡，大多數維生素都可以攝取到，建議多攝取水溶性維生素，以提升乳汁中的含量。

第五、需要維持生命必須的礦物質，像形成骨骼不可缺少的鈣和造血必需的鐵都屬于礦物質，哺乳期媽媽尤其需要注意鈣、鐵、鋅的攝取。除了牛奶外，黑芝麻、紫菜、小魚幹、海米、蝦仁、海藻、銀魚等都富含鈣，此外，黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、蛤蜊、高麗菜幹、木耳等也是不錯的選擇。

其中牡蛎、谷類、種子類則含有豐富的鋅，其他如動物肝髒、牛肉、蟹、乳制品、核果類、豆類也是不錯的來源。

鐵的來源主要存在于紅色的肉類中，其他包含：芝麻、紫菜、紅豆、豬肝、牡蛎、魚類、果幹等也不錯。

綜上，其實哺乳期媽媽有寶寶每天幫助燃燒卡路裡，飲食做到均衡就好，火鍋串串冰激淩可以吃，但不宜經常吃，不宜一次吃過多，既不需要刻意克制飲食，也不宜大魚大肉補得過頭，肚子餓了就吃，少量多次喝水。簡單來說就是正常吃飯，哺乳無憂。

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