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快走的減肥法瘦全身

健康更新时间:2024-12-12 21:49:55

許多健身達人或明星們都會養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，加快新陳代謝，又能防止動脈硬化。不過現實生活中，很多人選擇快步走來減肥，可是減肥效果卻不是特别明顯，這很可能是由于你沒有掌握快步走的要點哦。

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要點一：掌握正确的步行姿勢

不正确的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。

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要點二：掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體内的糖分，消耗體内的脂肪。因此必須達到“有效步數”，即達到有氧運動标準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精确的執行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

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要點三：“堅持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個星期或一個月之内消耗完人體多餘的脂肪并不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再随身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥将會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的有效方式。

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