瘦腰秘訣在于組合式訓練：腹肌訓練 伸展＋有氧運動。如何做最有效的瘦腰鍛煉？就是在每個訓練都專注于全身的發力。女生最怕的部位腰間肉，英文有一個詞叫做love handle，字面上的意思是擁抱可以抓住的把手，聽起來一點都不浪漫！如果你隻是瘋狂地做卷腹就想甩掉這些肥肉，那幾乎是不可能的。想要瘦腰，必須要做的是兼顧健康飲食和定期鍛煉！
以下為你進一步解釋：
瘦腰最有效的運動是？
瘦腰最有效的組合是腹肌訓練 伸展以及有氧運動。如何做最有效的鍛煉？就是在每個訓練都專注于全身的發力。每次訓練都應該從頭頂到腳趾，使用我們的整個身體。然後，你身體的有氧功能就會提升，卡路裡會更容易燃燒。
最佳瘦腰動作：平闆式
平闆式是瘦腰、擺脫腰間肉的最佳練習之一，因為它們可以讓整個身體都參與訓練，而且需要用很大的力量才能保持完美的姿勢。平闆式出來的腹肌是漂亮的馬甲線，反之卷腹的收縮則會把腹直肌給吃掉。這就是為什麼我通常不建議用傳統的仰卧起坐來塑造你的腹肌。
「練習棒式的訣竅是每天挑戰多10 秒！」如果你想增加難度，嘗試以下四個動作。
・彎曲一隻腳的膝蓋。
・ 穩定軀幹，将一隻腳朝外側打開。
・ 左右扭轉。
・ 在腳下放一條毛巾，将臀部擡高進入下犬式，然後返回原始動作。
瘦腰複合式訓練
局部瘦是不可能的，但如果你經常鍛煉肌肉，脂肪是會加速燃燒的！當你沒有時間時，教練建議可以做同時鍛煉多個肌群的複合練習。針對瘦腰的需求，217推薦啞鈴深蹲：除了雙手握住啞鈴的深蹲訓練，還可以做弓箭步扭轉，或是在手腕上纏繞彈力帶進行卷腹。
擺脫腰間肉要注意的飲食習慣有哪些？
如上所述，飲食習慣與瘦身密切相關。最好吃天然的原型食物，避免使用大量添加物的加工食品。90% 的飲食是身體的燃料，其中包含蛋白質、脂肪、糖、維生素和礦物質，而剩下的10% 就是不必要的食物，像是巧克力和香槟。
瘦腰要注意的飲食習慣有哪些？
膳食纖維：每天應攝入至少25g 纖維
富含纖維的食物(全谷物、蔬菜、水果、豆類)可以讓你在進食後有飽足感，并減少你對甜食和油膩食物的欲望。美國膳食指南指出，31 至50 歲的女性每天應攝入至少25 克纖維，而31 至50 歲的男性每天應攝入至少31 克纖維，50歲以上的女性要增加到22g，男性增加到28g。
蛋白質:每天攝入約70 g 蛋白質
蛋白質也是必不可少的，它不僅能讓你長時間保持飽腹感，還能幫助鍛煉後的肌肉修複。你擁有的肌肉越多，燃燒的卡路裡和脂肪就越多，建議每天攝入約70 克的蛋白質(每餐大約20-30克)。
睡眠品質和心理狀态對瘦腰也是緻勝關鍵！
對于腰間肉累積壓力也是主要原因，想要瘦腰卻給自己過度期待産生的巨大壓力，便會徒勞無功。因此良好的睡眠和快樂的心情對瘦身其實也是有幫助的。
睡前放松一下，每天睡7-8小時并提高睡眠質量。面對壓力時想想壓力的原因和最直接的解決方式，每個人的答案或許都會不一樣，不知道該如何是好的話，推薦大家泡在浴缸裡慢慢想、寫日記或者冥想。壓力讓你更難實現目标，因此定期舒緩很重要。
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