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減肥的時候能不能吃面條

健康 更新时间:2024-12-25 14:20:33

控制好飲食是減肥的必修課。很多女生為了保持良好身材而拼命節食,一天到晚什麼都不吃。其實,這種通過過度節食減肥的方法并不是科學的。減肥并不一定是不吃東西,而吃東西也并不代表影響減肥。有人認為正在減肥期,面條是肯定不能吃的,其實這種想法是錯誤的,在減肥期間,面條就是可以吃的主食之一。

減肥的時候能不能吃面條(誰說減肥期間不能吃面條)1

面條作為主食之一,它的營養價值是非常高的,含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素,能給身體提供必需的營養物質。對減肥的人來說,吃面條最重要是的容易有飽腹感,可以控制好攝入的量,不至于飲食超标。

面條适合減肥的人吃,還有一個重要原因就是面條必須在水中煮制,所以吸水量很高,達到72%左右。而且面條的熱量并不高,100g的面條煮熟後的熱量隻有110千卡,遠遠沒有饅頭高。

減肥的時候能不能吃面條(誰說減肥期間不能吃面條)2

因此,減肥期間吃面條,是非常不錯的選擇。當然,減肥期間食用面條,還是需要進行選擇的,不是什麼面都能吃。

意大利面。悉尼大學經過20多年的實驗證明,在同樣的熱量下,白面包的飽腹感達到100%,而煮好的意大利面的飽腹感竟然達到188%。飽腹感強能夠避免減肥期間沒有達到飯點兒過早饑餓。經曆過減肥的人知道,這點對于減肥來說非常重要。扛餓是非常難受的,以至于很多人受不了而放棄,也有人因為實在太餓而饑不擇食,以至暴飲暴食而前功盡棄。

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荞麥面。這是一種粗糧面條,不僅營養豐富,而且含有豐富的纖維,100克養麥粉中可以高達5克植物纖維。植物纖維可以防止脂肪和糖類的吸收,而且它在腹中停留的時間也很長,可以抑制空腹感,還可以預防和改善便秘。

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玉米面。是一種熱量非常低的面食。玉米中含有豐富的卵磷脂、亞油酸、維生素e和纖維素,可以預防降血壓和高血脂,還可以美容養顔,延緩人體衰老。對減肥、愛美的女性朋友來說,是最适合不過的了。玉米面能夠盡最大的可能保留玉米的營養成分,還有利于消化和吸收,預防便秘的發生。

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減肥期間吃面條,做法也非常有講究。

原湯化原食。在烹煮面條時,它表面的澱粉會融入到湯中。當溫度達到100℃時,澱粉會分解成糊精,它是一種能夠幫助消化的物質。此外,面湯中還含有很很多的消化酶,而且高溫烹煮的過程中也不會被破壞,可以幫助消化食物。

青菜湯面。将青菜洗淨切段,然後放入油鍋中進行翻炒,等到飄出香味時,再加入适量清水,水開後放入面條,加入适量的鹽,煮熟後即可食用。

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減肥期間吃面條,時間的選擇也非常重要。建議選擇在中午吃面條,而且要選擇湯多面少的面條。這樣,既能夠保證人體一天所需要的營養,又不至于吸收過多的蛋白質。

另外,關于飲食,大家一定要相信一個事實:口味越重的食物越容易發胖。面湯最好選擇清湯,不要選擇骨頭湯。要少吃臊子面和炒面,它們聞起來特别香,這種香其實是脂肪在加工的過程散發的味道。而炒面在制作的過程要放非常多的油,否則就炒不好,會糊掉。而減肥期間是最忌諱攝入大量的油的,這與我們減肥的飲食要求不符。因此無論吃哪種面,最好是進行水煮。

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