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減肥饑餓時會消耗體内的脂肪嗎

健康更新时间:2024-07-05 11:46:09

謠言：

饑餓能讓身體燃燒脂肪，所以減肥應該經常餓着不吃飯，越餓消耗熱量越快，減肥越成功。

減肥饑餓時會消耗體内的脂肪嗎（饑餓能夠消耗脂肪減肥）1

辟謠：

1當感覺到餓的時候是在消耗脂肪，在減肥？不是

人感到饑餓是機體的一種保護性反應，告訴你該吃點東西補充能量了。

如不及時補充，機體會首先消耗體内儲備的糖原，以維持血糖水平；當糖原耗盡，還不吃東西，就會出現低血糖反應，如頭暈。隻有當長期饑餓時，機體才會動用體内儲存的脂肪，此時如果還不進食，短期内大量動用脂肪會出現酮症酸中毒。

2減肥一點甜食都不能吃？不是

這取決于甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。

經常攝入大量高能量甜食，容易使人發胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因為添加了甜味劑，這樣的甜食不會使人發胖；另外，雖然甜食是高能量食品，但攝入量很少，或攝入量比較多，但不是一次性攝入，而且沒有超過一天所需要的總能量，也不會使人肥胖。

3減肥必須戒掉零食？不一定

這取決于你一天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質和量，下列情況不必戒掉零食：

1. 每天攝入的總能量是固定的，零食隻是其中的一部分，并不是額外增加的量;

2. 偶爾吃了額外的零食後，增加運動量将之消耗掉;

3. 以低能量密度食品替換原來經常吃的高能量密度零食。

如果你做不到上述幾點，為了減肥，還是戒掉零食為好，但應該逐步戒掉，而不是一下子戒掉。

記住了麼？

4不吃主食能減肥不推薦

研究發現單純控制飲食，特别是不吃主食雖然也能減輕體重，但除脂肪組織減少外，肌肉組織也會丢失，新陳代謝率也可能降低，使機體儲存脂肪的消耗亦相應減少，導緻體重下降速度減慢或不再下降。

這時，如果要使體重不反彈或使體重進一步降低，就需要攝入能量更低的食物，而極低能量飲食中的營養素往往不能滿足身體的需要，對健康有害。

“那該怎麼辦 ？

在控制飲食減少能量攝入的基礎上進行運動是十分重要的。運動能夠提高機體的新陳代謝，消耗身體更多的脂肪，并能強壯肌肉，防止肌肉組織丢失，從而提高了飲食治療減肥的效果，同時也有效地防止了過度控制飲食所造成的負作用。

吃動平衡，保持健康體重，是減重的真谛！

辟謠專家：常翠青中國營養學會

複核專家：楊月欣中國營養學會

本文由“科學辟謠平台”（ID：Science_Facts）出品，轉載請注明出處。

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