晨跑夜跑到底哪個時間段更好?老王你什麼時候跑步？晨跑還是夜跑？，我來為大家講解一下關于晨跑夜跑到底哪個時間段更好?跟着小編一起來看一看吧!

晨跑夜跑到底哪個時間段更好

老王你什麼時候跑步？晨跑還是夜跑？

這是我被問道最多的問題之一。在日常跑步中，由于大家的作息、工作時間不同，有的人選擇早上跑或者晚上跑，少數人會在中午跑。

關于晨跑

老王現在基本上是晨跑。因為，早晨的時間更容易為自己所掌控，從自我感受來說，早晨早起的那1-2個小時，就像是“偷”來的，感覺是賺到了。

早晨完成跑步計劃後，這一整天的心情也會比較愉悅。晨跑也是最不影響生活的，往往跑完回家，家人都還沒起床。你甚至可以跑完後順道帶早點回家，美好的一天就這樣不知不覺開始了。

很多人會說，早起睡眠不足的話，會影響一天的精神狀态和工作學習。的确，很多之前沒有早起習慣的的人，早起晨跑後容易導緻精神倦怠。其實，這就是身體的有氧基礎不夠的典型症狀。

隻要你早起晨跑過一段時間後，身體的有氧基礎不斷提高，足以支撐你早起晨跑而不會感到精神匮乏。

關于夜跑

我剛開始跑步的時候，都是夜跑，因為夜跑執行起來比較容易，畢竟早晨5點鐘起床跑步對于一個之前沒有運動和早起習慣的人來說，還是非常困難的。

而晚上跑步就比較容易了，八九點鐘出門去跑上三五公裡。回到家最晚也就是10點左右，正好洗個熱水澡後酣然入睡。

晚上跑步可以放松一天緊張工作學習後的情緒，大汗淋漓之後再洗澡睡覺，運動産生的輕微疲憊感會睡得特别香，睡眠質量特别好。

在晚上跑步更容易約到跑友，時間上也更靈活、寬裕，所以為越來越多的跑者接受并推廣。

但是夜跑一般不會去跑長距離，因為結束太晚，會影響睡眠。而且有時候，經過一個白天的工作忙碌，人本身也會感到比較疲憊，就容易給自己一個理由不去跑了。

同時，很多聚會、應酬一般都是在晚上，這樣也會打亂跑步的計劃。

午跑

在美國2005年的一份調查報告中提到：通過中午鍛煉，工人的情緒、生産力、工作質量和效率都有顯着提高。

中午跑步可以有效利用“碎片時間”，而不用“艱難”地早起和消費寶貴的晚上時間。

但是上班族對于來說，中午跑步一定要解決洗澡的問題，不然下午整個辦公室都可能有異味。

同時，作為“打工人”來說，應付完上午的工作，下午還有一堆事情等着去完成。中午隻想好好休息一下，再抽出時間去跑步，有時候實在是感到力不從心。

因此，你會發現，中午跑步的人很少，這個有客觀的原因和主觀的原因。

跑步的“最佳時間”

沒有絕對的“最佳”跑步時間，每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。

為了能夠持之以恒，關鍵在于，哪個時間是最适合你的時間，最容易将跑步融入自己的生活而持續進行。

有些人早晨起不來，那就可以安排夜跑；有些人夜跑後會過分興奮而影響睡眠，則可以考慮晨跑；有些人早出晚歸，晨跑和夜跑都沒時間的可以考慮午跑。

分享一些老王個人的經驗，供大家參考：

1、夜跑比較适合平時10公裡以下的訓練，強度太大的話容易影響睡眠。掌握好回家的時間，一般不要超過晚上10點，尤其是女孩子，太晚的話也不安全。

2、晨跑後如果感到疲累，精神倦怠，就不要強求。先通過其他手段提高自己的有氧基礎，比如跑步機、遊泳等，先把自己的身體素質提高到一定水準，然後再開始慢慢嘗試早起晨跑。有一天，你會發現晨跑後非但不感到疲倦，反而精神更好。

3、不要一起床就馬上跑步，最好能夠熱身活動10-20分鐘再開始。這是因為在剛起床的時候身體機能還沒有完全恢複，貿然進行運動，對心髒的負荷太大了，對此千萬不能忽視。

你更喜歡哪個時段跑步？

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