擁有：挺翹、聚攏、飽滿的完美胸型是很多MM的夢想!然而正在減脂 減肥的女生，最害怕擔心的是：減脂會瘦胸！！胸部縮水怎麼辦？！！

如何減脂不瘦胸？如何健身可以增加cup？讓胸部更挺拔 變大 變緊實力的方法。

首先，誠實的告訴大家，減脂減肥胸部确實會随全身脂肪的減少而縮水一些。

減脂是全身性的減去脂肪，沒有局部減脂，減脂是全身性的有氧減少，伴随了臉變小，胳膊，腿變細，胸也會減去多餘的贅肉。

但是！但是！但是！我們可以通過“胸部力量訓練”女生天生脂肪含量高，配合适當胸部力量訓練，讓胸大肌更發達，那麼我們的胸就會變挺，變聚攏，不會縮水，會增加胸肌厚度，基底變後 ，挺翹，變的更有曲線。

如何做起？除去先天遺傳，後天我們可以通過 科學的很多方法 來讓胸部更好看挺拔。

有效增加胸肌厚度，罩杯變大大。

⒈跪姿俯卧撐

激活胸部，讓之後的胸部塑形運動更好的找到發力點刺激胸部。

女生直接做俯卧撐會不标準，做不起來，所也可以做這個改良半式俯卧撐。動作和常規俯卧撐一樣，後面膝蓋跪着可以支撐借力。

要點：上手和肩同寬，收緊核心，身體觸地後迅速起來

感覺：下落到最低點時，胸部有輕微拉升感覺，胸部發力。

數量：15*4

⒉上斜俯卧撐

在家可以用凳子 沙發，在健身房用啞鈴凳

要點：挺胸直腰部，和俯卧撐同理

感受：這個動作挺吃力的 真的 哈哈

數量：15*4

⒊小啞鈴平地飛鳥

防止胸部外擴＋減少副乳

要點：手肘打開，手臂略彎曲，速度不用過快

感覺：感受胸部收縮發力，最高點胸部有擠壓感。

數量：15*4

⒋啞鈴卧推

在家躺在瑜伽墊上，在健身房在啞鈴凳上

要點：不拱背，手臂和胸90度，向上推舉

感受：感受胸部發力，想像正在更聚攏ing，變大大 ，害羞臉。

⒌腿高位俯卧撐

在家找一個沙發或凳子放腳，俯卧撐的進階版本

這個動作不僅可以練到胸部，還可以鍛煉手臂，甩掉拜拜肉。非常考驗手臂力量，多多練習，不難掌握哦

數量：12*4（按照自己的承受可以調整）

通過上面的動作 增加胸部厚度，挺拔聚攏胸形，接下來就是關鍵的拉伸了，讓胸部肌肉放松。

要點：一邊弓箭步在前，上身體前移左右拉伸

感受：胸部有拉伸感

時間：持續15-20秒

上面的8個練胸動作，每次可以選5個，每個每組練12-15個，一共練4組，

每周練1-2次，完美胸形等着你哦

除了上面科學鍛煉外，還要注意飲食，通過節食瘦出來的肯定不是美胸，鍛煉消耗很多體能，要多補充蛋白質類食物，還有脂肪。

不減脂隻增胸 訓練方式：少有氧＋每周練1-2次胸

想減胸 胸大 訓練方式：多有氧多有氧＋練胸塑形提升緊質

保持胸部脂肪不減少很簡單： 上面5個動作＋拉伸＋運動戴運動文胸＋不節食好好吃＋堅持！

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