今天是我減肥第60天，一共減掉30.6斤。我可以把我的經驗分享給大家，讓大家少走一點彎路。你可以去借鑒分析專家的方法，但是也不能言聽計從。因為專家畢竟不是一個大胖子，長篇大論的理論不如實踐出真知。我們減肥要的是什麼？要的是數據，要的就是要掉秤啊！

我瘦的這30多斤完全是靠飲食瘦下來的，沒有運動沒有節食。剛開始也是走了很多彎路，也是去網上詢問别人，吃什麼可以瘦。什麼全麥面包啊，荞麥面條啊，不僅沒瘦，反而胖了好幾斤。

要想瘦，還是要按照食物的配比來。一份标準的減肥餐是1碳水 1蛋白 2蔬菜，這也是專家給出的答案。他們認為的1份就是按照咱們手握拳的大小，通常就是健身教練說的1拳主食 1拳蛋白 2拳蔬菜。我這麼胖是氣吹出來的嗎？就這麼4拳食物能讓我吃飽？

所以我們要去借鑒去分析，脂肪的形成是因為，過多的碳水和蛋白質分解之後不能完全消耗，堆積在體内所産生的。這就讓我們明白了，一定要少攝入碳水和蛋白質，才能減少脂肪的堆積。

少吃并不代表不吃，因為畢竟我們身體所需要的營養，都要在主食和蛋白質中提取。那麼吃的少了，我們餓了怎麼辦？我的方法就是多吃蔬菜，1拳主食 1拳蛋白 多拳蔬菜，主食和蛋白定量，剩下的全部由蔬菜補充，直到吃飽為止。

單單從熱量表上看，精細糧的熱量确實比粗糧的熱量高。但是光看熱能表是不夠的，還有很多因素，比如膳食纖維。粗糧中含有大量的膳食纖維，可以增加腸胃的蠕動，确實能有效的輔助我們減肥。記住：能輔助也不能多吃，粗糧不是萬能的減肥藥！接下來為大家分享幾種可以有效幫助減肥的主食。

紅薯大家都不陌生吧，熱量超級低，脂肪含量隻有大米的1/4。而且飽腹感特别強，吃一塊就會感覺很飽很撐。但是盡量吃蒸紅薯，不要去吃烤紅薯。因為紅薯在烤制過程中會蒸發掉大量水分，而保留了較多的糖分。蒸紅薯在蒸制的過程中，糖分會随水蒸氣流失。這也就是為什麼我們吃烤紅薯要比蒸紅薯甜的原因。

紅薯中富含大量的膳食纖維，可以增加腸胃蠕動，有效幫助排便。就是老人們常說的一斤紅薯三斤屎。

玉米面餅中含有亞油酸和維生素E，能有效降低膽固醇水平，非常有益健康。最重要的就是熱量低，适合我們減肥。

如果大家有條件，真的建議可以自己在家做飯。其實超級簡單的，幾分鐘就可以搞定一餐。因為我剛開始減肥的時候，都是去超市買窩頭和玉米餅，但是超市賣的窩頭都是為了迎合大衆口味，加了糖或者牛奶，非常不利于我們減肥。

上圖的玉米餅就是我自己蒸的，看着不光滑是因為加了玉米渣子。前一天剩的玉米渣子飯，加了點玉米面，用開水燙一下，和成面團，直接揪成小劑子拍成小餅，上鍋蒸15分鐘就熟了。

小米面饅頭不知道大家吃過沒有，我這個小米面饅頭是用純小米面蒸的，沒加糖，沒加白面。小米面還挺貴呢，蒸4個小饅頭用了5塊多錢的小米面粉。這回知道我們去超市買的粗糧饅頭為什麼都加白面了吧，因為白面便宜啊。

雖然很粗糙，但是真的很好吃，咬一口有點掉渣的感覺，小米的香味很醇厚。小時候在農村吃這個東西感覺難以下咽，現在吃卻感覺像奢侈品一樣。

總結：粗糧不是萬能的減肥藥，最重要的是食物搭配，多吃蔬菜适量吃主食和蛋白質。

喜歡的朋友記得關注我，每天都更新不一樣的減肥餐，陪大家一起減肥。

加油，祝大家減肥成功。

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