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減肥一段時間體重不怎麼下降了

健康更新时间:2024-12-17 16:24:18

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減肥的時候，體重不下降，是減肥沒有效果嗎？

這倒未必。如果減肥的過程中，體脂率下降的時候，肌肉有所增長，體重的變化是不大的，但是身材卻會慢慢變好。

因為脂肪的體積是肌肉的3倍大，當你減掉5斤脂肪，增長5斤肌肉的時候，體重不會有什麼變化，但是身材卻會慢慢變瘦，變得緊實起來。

減肥一段時間體重不怎麼下降了（是減肥沒有效果嗎）1

所以，體重不重要，減肥的關鍵是降低體脂率，而不是減重。脂肪量超标才是導緻肥胖的關鍵，隻有體脂率下降，你自然會慢慢瘦下來。

女生的體脂率需要控制在24%以下，男生的體脂率需要控制在20%以下，身材才是标準的。身材肥胖的人，要加強有氧運動，同時結合飲食管理來降低體脂率，這樣才能慢慢瘦下來。

減肥一段時間體重不怎麼下降了（是減肥沒有效果嗎）2

但是，如果你想要瘦下來後擁有出色的身材比例，比如：女生練出翹臀、馬甲線身材，男生練出麒麟臂、腹肌身材，你還需要加入力量訓練提升自身的肌肉維度，才有機會打造出色的身材比例。

除了體脂率下降外，哪些症狀的出現，意味着你正在瘦下來呢？

1、衣服變大了，這是一個很明顯的信号，當你的身材瘦下來後，你的褲子、衣服都會慢慢變大，尤其是緊身衣，當你穿上去後發現比以前寬松了不少，這意味着你正在瘦下來。

減肥一段時間體重不怎麼下降了（是減肥沒有效果嗎）3

2、胃口變得清淡了。尤其總喜歡吃各種高油鹽、辛辣的食物，但是減肥控制飲食一段時間後，你發現胃口下降了，沒有以前那麼重口味了，變得喜歡吃蔬菜了，這也是一種很好的轉變。胃口清淡意味着每天的熱量攝入降低了，身體負擔也減輕了，身體會更加高效地運轉，身材也會慢慢瘦下來。

3、運動能力提升了。肥胖的人剛開始運動的時候會發現，很多運動都駕馭不了，跑步堅持不了10分鐘就氣喘籲籲。而

堅持運動一段時間後，你會發現自身的體能耐力提升了，運動也逐漸變得得心應手起來，這意味着你的運動能力變強了，身材正在瘦下來。我們可以加強運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，那麼減肥效果也會更明顯。

減肥一段時間體重不怎麼下降了（是減肥沒有效果嗎）4

4、白天精神狀态變好了，伸懶腰次數減少了。過量的脂肪堆積在體内，身體的耗氧量會有所提升，你容易感到疲憊、犯困，尤其是飯後血糖上升，你就很想睡覺。

而随着身材慢慢瘦下來，身體負擔減輕，耗氧量減少，你會發現白天精神狀态慢慢變得充沛起來，不再犯困，這也是一種很好的轉變，身材在慢慢變瘦，你的體質慢慢變得健康了起來。

減肥一段時間體重不怎麼下降了（是減肥沒有效果嗎）5

這幾個變瘦的症狀，你占了幾個呢？

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