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健

康

世界衛生組織（WHO）憲章給出了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會适應的完好狀态。健康生活方式是健康的基礎。

健康生活方式是指：有益于健康的習慣化的行為方式。

主要表現為：生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

健康生活方式主要包括：合理膳食、适量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

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合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

⑴食物多樣，谷類為主

⑵吃動平衡，健康體重

⑶多吃蔬果、奶類、大豆

⑷适量吃魚、禽、蛋、瘦肉

⑸少鹽少油，控糖限酒

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适宜運動

都知道運動對健康有益，但運動要科學，不盲從，要選擇适合自己的運動方式、強度和運動量。不能隻憑熱情、願望，盲目地進行鍛煉，不但達不到預期效果，還會發生運動性損傷而有害于身體健康。

運動應适度量力而行，循序漸進。成年人每天應當進行6-10千步當量的身體活動。要獲得健康效益，活動強度要達到中等強度。

要選擇适合自己的運動方式。運動項目有很多種，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、遊泳、騎行、跳舞等。要根據自己的健康情況、特點和條件選擇合适的、自己最為喜歡的運動項目。

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戒煙限酒

吸煙對健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種緻癌物。吸煙可導緻多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等，還可導緻慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，增加呼吸道感染及肺結核患病死亡的發病風險。

戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益；任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。

過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，并可導緻交通事故及暴力事件的增加。

WHO 建議：“适度飲酒”應改為“越少越好”。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

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心理平衡

心理平衡是指一種良好的心理狀态，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀态。

以樂觀、開朗、豁達的生活态度，将目标定在自己能力所及的範圍内，調适對社會和他人的期望值，不好高骛遠，不求全責備，實事求是，坦然面對現實。

建立良好的人際關系，多換位思考。人心換人心，四兩換半斤。人敬我一尺，我還人一丈。不斤斤計較，胸懷寬廣。

積極參加社會活動，培養健康的生活習慣和興趣愛好。多與人交流溝通，減少誤解，求大同存小異。構築良好的人際關系，建設和諧的社會環境。

這些都有助于個體保持自身的心理平衡狀态。每天都精神飽滿，意氣風發，産生積極的工作欲望，達到極高的工作效率。

來源： 全民健康生活方式行動

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