成人的減肥食譜一周瘦10斤-tft每日頭條

成人的減肥食譜一周瘦10斤

健康更新时间:2024-09-11 06:17:03

大家好，你們最喜歡的小七柒又來與大家分享好用的減肥瘦身秘訣了，今天為大家帶來的是一周的減肥食譜，從飲食層面幫助大家實現瘦身的美夢。

胖子，隻要不是先天性的，基本上都是吃出來的。所謂解鈴還須系鈴人，既然是吃出來的肥胖，那麼減肥的第一步，自然也要從吃上面下手，控制住了食欲，也就控制住了肥胖。

為了幫助大家更好的控食，實現自己瘦身的偉大目标，下面為大家分享一個快速減肥的一周食譜計劃，照着吃然後堅持下去，7天就可以看到成效。

成人的減肥食譜一周瘦10斤（一周快速減肥食譜）1

星期一：

早餐：無糖豆漿、水果沙拉

午餐：煮雞蛋、鲫魚豆腐湯、饅頭。

晚餐：麥片酸奶粥、蘋果。

星期二：

早餐：燕麥粥

午餐：牛肉、涼拌黃瓜。

晚餐：綠豆粥、全麥面包、黃瓜。

成人的減肥食譜一周瘦10斤（一周快速減肥食譜）2

星期三：

早餐：酸奶、蘋果。

午餐：水煮蝦、涼拌豆腐、紫菜湯。

晚餐：蔬菜沙拉、香蕉、脫脂牛奶。

星期四：

早餐：黑米核桃粥。

午餐：西芹生吃、白豆腐。

晚餐：綠茶、綠豆粥。

成人的減肥食譜一周瘦10斤（一周快速減肥食譜）3

星期五：

早餐：脫脂牛奶、燕麥粥。

午餐：海帶湯、米飯、花茶。

晚餐：白薯粥、涼拌菠菜。

星期六：

早餐：雪梨、全麥面包。

午餐：紅豆粥、粗糧窩頭、拍黃瓜。

晚餐：三明治。

成人的減肥食譜一周瘦10斤（一周快速減肥食譜）4

星期日：

早餐：酸奶一杯，猕猴桃一個。

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

成人的減肥食譜一周瘦10斤（一周快速減肥食譜）5

小貼士：

在利用飲食減肥的同時，最好是輔以必要的有氧運動，不需要太麻煩。在飯後散步半個小時左右即可。

要注意飲食減肥，要以健康為第一要義，千萬不要為了少吃而去少吃，那會餓壞自己的。

每個胖子都是潛力股，相信當你經過努力瘦下來的那一刻，一定可以驚豔所有人的目光，祝福每一位朋友早日減肥成功。

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