很多上了年紀的人都說減肥實在是太難了，因為年齡大了之後，身體身體的代謝降低了，即使吃的和原來一樣多或者吃得更少，還是不瘦，甚至還會變得更胖。

那如何快速減掉身體多餘的脂肪，并維持好苗條的身材，今天豆豆給大家總結了4個簡單的減肥方法，隻要你認真的去做瘦下來。

1、調整每日主食的攝入量

減肥不能不吃主食，但主食也不能吃得太多，主食吃的太多，很容易導緻血糖上升，多餘的糖分就會轉化為脂肪，存儲在身體内，所以減肥一定要控制主食的攝入量。

一日三餐的攝入量調整如下，早餐午餐控制在自己一拳頭的量以内，晚餐控制在半船頭以内或者不吃主食，另外建議将主食一半或以上換成粗糧雜糧如紅薯，山藥、南瓜、豆類、玉米、土豆等等。

2、不吃高熱量的食物

減肥期間，或者在養生食療過程中一定要少吃，或者完全不吃高鹽、高糖、高脂、高熱量的重口味食物，這些食物不僅會導緻你越吃越多，還會讓你的食欲越來越大，長久以往很容易導緻暴飲暴食的習慣。

每日的飲食應該采用清淡的烹饪方法，有水煮、清蒸、清濁、清炒、清炖等清淡的烹饪方式，選擇低糖、低脂、低碳、低熱量、高蛋白的食物，多吃新鮮的果蔬，以豐富每日維生素和礦物質食物的攝入，不要吃煎炸燒烤的食物以及各種零食。

3、每天喝足減脂的飲水量

千萬别等到口渴的時候再去喝水，因為食物的消化與營養吸收，能量的循環都需要水分的參與，每一克脂肪的燃燒代謝都需要充足的水分，如果飲水量不夠，不但會降低身體的循環代謝，還會引起健康問題，一般正常人一天的飲水量在1500毫升，減肥期間建議控制在1500~3000毫升左右。

減肥期間喝水，建議時間一定要均勻的分開，不能在一個時段喝的很少，在另外一個時段又喝的特别多，這樣反而對身體不利，建議早上起床空腹喝一杯溫開水，每餐前15分鐘喝一杯水，兩餐之間建議喝一杯水，睡覺前1~2小時建議喝或者是半杯水。

4、保持經常運動

大家都知道減肥最重要的是調整飲食，其實還有一項比較重要的是身體腸胃的代謝循環調理好，除此之外還有一項重要的就是要經常運動，增加你肌肉的運動量，運動不僅可以增肌，增加能量的消耗和代謝，促進身體血液循環，更能夠促進你身體清晨代謝的提升，而且還會讓你瘦得更加有型，更容易養成易瘦的體質。

如果你減肥還不知道怎麼做，最簡單的減肥方法就是按照上面4個減肥方法來調整你的生活飲食習慣，隻要堅持把上面4個方法做好，你一定能夠快速的瘦下來。

我是藍豆豆營養師，喜歡美食瘦身減肥健身美容養生，每天定時更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧。

（藍豆豆營養師編輯）

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