不少人坐下後不自覺地跷起二郎腿，不可否認，這是一種舒服的姿勢，又能讓一條腿肌肉群得到放松，腿部和足部肌肉也更加輕松。

不過，長時間跷二郎腿卻會影響脊柱健康，使得脊柱生理弧度發生改變，甚至造成脊柱側彎。

1、損傷腰背部肌肉

骨盆帶動脊椎旋轉，使得肌肉拉伸，破壞脊椎左右兩旁的軟組織平衡，進而導緻腰背部肌肉疲勞和酸痛。

2、誘發膝關節炎

跷二郎腿會使得身體持續處于扭曲狀态，增加膝關節内部結構承受的壓力，易導緻軟骨磨損，特别是軟骨結構退化者易患上關節炎。

3、生育能力下降

女性跷二郎腿時大腿兩側緊緊貼合在一起，升高局部周圍溫度，使得大量細菌繁殖，增加患婦科疾病風險。男性經常跷二郎腿會使得肌肉持續處于收縮狀态，升高局部溫度；同時也增加壓力，影響前列腺血液循環，降低其分泌功能。

4、誘發腰椎間盤突出

經常跷二郎腿會造成骨盆傾斜，腰椎受力不均勻，身體前傾時脊柱弓起，從而造成脊椎勞損和變形，嚴重時可誘發腰椎間盤突出。

5、造成高低肩

正常情況下，從側面看脊椎呈現S型。跷二郎腿時易造成彎腰駝背，使得脊椎形成C字形，久而久之導緻高低肩。

6、髋關節受損

跷二郎腿會使得髋關節和骨盆持續受到壓迫，容易導緻局部酸痛，久而久之誘發骨骼病變。

7、造成靜脈曲張

跷起的腿後部和腘窩處靜脈持續受到壓力，靜脈回流受到阻礙，壓力也随之升高，長久下去可造成下肢靜脈曲張。

8、腿型發生改變

因為腿受力不均勻，易增加内側膝關節間隙承受的壓力，關節外側韌帶持續受到牽拉而逐漸變得松弛。膝關節外側韌帶持續被牽拉，可造成錯位和半脫，看起來如同O型腿一般。

9、下肢血栓

跷二郎腿可造成下肢血液流通不暢，促進下肢血栓生成。特别是經常吸煙、高血壓和糖尿病以及房顫患者必須戒掉跷二郎腿的壞習慣。

1、選擇合适的凳子

凳子的高度依據身高和腿長來選擇，凳子太低的話，坐下時就如同下蹲一般，增加骨盆和腰骶部承受的壓力，易造成脊柱勞損；凳子太高會使得雙腿懸空，壓迫大腿底部，影響血液循環。

2、控制好時間

每次跷二郎腿的時間不能超過15分鐘，如感覺腿和生殖器不舒服，還需立即室外活動或站起來活動，能幫助局部散熱。

溫馨提示

坐下後時刻提醒自己翹二郎腿的壞處，隻是坐在凳子的前半部分，上半身應挺直，也可以在雙腿間放一張紙來起到提醒作用；跷二郎腿時，兩腿不能夾得太緊，常換一換腿，不能長時間偏向某一側，每坐半小時應站起來活動5分鐘。值得注意的是，靜脈曲張、骨關節炎、半月闆損傷以及脊柱側彎患者不能跷二郎腿。

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