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開合跳怎麼做減脂好

生活更新时间:2025-01-16 23:58:59

開合跳是一個全身性的鍛煉動作，屬于有氧運動，可以鍛煉到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被帶動。做起這個動作，它能快速的提高你的心率，讓你的身體快速進入燃脂的狀态。開合跳是一個十分常見的熱身和燃脂的鍛煉動作，而且這個動作無特定場所，在小區、公園、客廳、陽台等任何地方都可以鍛煉。

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）1

開合跳正确姿勢

第一點：

這是一個髋關節和肩關節的内收和外展，身體應該保持穩定！

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）2

第二點：

雙腳并攏

雙手拍大腿兩側

注意身體仍要往頭頂方向延伸

盡量不要駝背

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）3

第三點：

站姿跳躍

雙腳往外張開約1.5個肩膀寬（注意緩沖，前腳掌過度，微屈膝蓋）

雙手往頭頂方向擊掌

注意手肘盡量伸直在頭部兩可同時使身體往上延伸

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）4

有些夥伴肩受限

柔韌性不足，可能不能做擊掌！

那我們可以做屈肘的動作

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）5

做開合跳的好處：

1.做開合跳幾乎身體所有的肌肉和關節都會被帶動。

2.很好的一個燃脂動作。

3.能快速高心跳率，用開合跳來做心肺鍛煉也是很有效果的。

4.開合跳可以作為熱身運動，能讓身體的血液加速循環，讓身體各部位都能得到足夠的伸展。

想要減脂的朋友們，如果覺得這個動作強度不夠，試試這些加強版！

第一個動作：

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）6

第二個動作：

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）7

第三個動作：

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）8

第四個動作：

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）9

第五個動作：

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）10

第六個動作：

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）11

第七個動作：負重版

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）12

想要用這個動作減脂的朋友一定要堅持訓練哦~可以在上面挑選幾個加強版動作訓練一下哦~減脂效果也是非常好的！

開合跳怎麼做減脂好（開合跳有什麼好處）13

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