愛美之心人皆有之，尤其是女孩子，都想讓自己的身材變得更好一點，更瘦一點，為了能瘦下來，不少人甚至掏錢買減肥藥，吃減肥藥确實能在短時間内瘦下來，殊不知也很容易反彈，而且會損傷身體健康，想減肥首先要管住嘴巴，也正如人們所說的三分靠練，七分靠吃，能吃瘦也能吃胖，所以我們要把飲食調節均衡，減少總熱量的攝入，控制飲食的同時還要增加适量的運動，這樣才能瘦得更健康。

春天是減肥的黃金季，雖然每天都上班但是我都會擠出時間給自己做減脂餐，連續吃了一個月身體輕盈了許多，整個人看起來也更精神了，我的減脂三餐曬朋友圈火了，朋友們紛紛點贊，低卡美味又飽腹，吃飽吃好還能瘦，特别适合上班族，一起跟着我往下看吧。

▶早餐：燕麥片＋牛奶＋木瓜

制作過程：①把燕麥片倒入杯子中，再倒入純牛奶，接着送入微波爐高火微波2分鐘②2分鐘後再把加熱好的牛奶燕麥片粥倒入到小碗中，再搭配一些木瓜，不喜歡吃木瓜的可以根據自己個人愛好口味換成别的水果或是堅果之類的。

總結：這個燕麥片泡牛奶口感和營養都非常豐富，早上吃一碗不僅能給身體補充各種營養，還能促進腸道蠕動、美容養顔，老少皆宜，簡簡單單的沖泡讓您的早餐更簡單，尤其适合早上趕時間的上班族。

燕麥片保留了谷物燕麥中多種營養，富含膳食纖維，人們都喜歡把它做成早餐，燕麥片營養雖然豐富但一次不宜過多，否則不容易消化，最佳食用量是每日40克，即食燕麥片與牛奶同煮，隻要3分鐘就可以，長時間高溫煮會破壞維生素，造成營養流失。

▶午餐：雜糧米飯＋ 雞胸肉 ＋西蘭花 ＋ 木瓜

制作過程：①雞胸肉從中間對半切開，再用刀背把雞胸肉的兩面都剁一下，這樣方便入味。②剁好後放入盤子中，加蒜末、2勺生抽、一小勺老抽上色，1勺料酒、1勺胡椒粉和一勺澱粉，抓拌均勻後蓋上保鮮膜腌制1個小時。③鍋中放少油再下入腌好的雞胸肉開小火煎，煎至底面變焦黃後再翻個面繼續煎，煎至兩面變焦黃後再加點水，然後蓋上蓋子，把水分收幹就可以出鍋了。④切成小塊裝盤就可以吃了。

雜糧飯的做法和蒸米飯一樣，西蘭花是焯過水之後，鍋裡放點油炒一炒，最後加點鹽和胡椒粉調味就可以出鍋了。

總結：減脂午餐所需要的營養素都有了，雜糧飯是主食（優質碳水），主食可以增加人體對蛋白質的吸收，雞胸肉是優質肉類（蛋白質），優質蛋白使人思維敏捷，蔬果（膳食纖維、維生素），膳食纖維和維生素可以促進腸道蠕動，接着按照湯、蔬菜、蛋白、主食的順序進食，要細嚼慢咽，吃8分飽就可以了，這樣想多吃都難，營養均衡的減脂午餐可以維持我們的身體代謝，還能給身體和大腦補充能量，讓我們一整天看起來都精力充沛。

▶晚餐：豆腐＋西紅柿＋金針菇＋雞蛋

制作過程：①在西紅柿的底部改十字花刀，然後用熱水浸泡10分鐘，10分鐘後把西紅柿的皮給剝掉再切成小塊備用。③金針菇洗淨後再撕開。④碗中打入一個雞蛋，攪勻後放置一旁。⑤鍋中倒入400毫升的水，大火煮開後下入豆腐和金針菇，再轉小火煮10分鐘。⑥10分鐘後倒入雞蛋液，等個幾秒鐘再攪拌一下，最後加鹽和蔥花就可以出鍋了。

總結：這道番茄豆腐湯湯鮮味美，低脂營養又飽腹，吃完一身輕松還不用擔心會長肉，減肥期間晚餐也是很重要的，晚餐我是不吃主食的，隻喝蔬菜湯還有攝入适量的肉類，小基數不吃主食掉秤會更快，如果是大基數或者是健身運動人群就要适量吃一些主食了。

這就是我減脂期間的一日三餐，簡單快速又不失營養，可以提前把所有食材準備好，第二天操作的時候就遊刃有餘了。

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