1. 揉球動作
做為常用的腳掌控球的動作，在場上不會單獨使用，一般會結合其他動作一起做。
準備動作：雙腿分開站立。
揉球要點：腳底踩住足球，做繞圈運動，左右腳進行交換練習。
慢動作
揉球延伸版，腳掌置于球上，可做左右來回移動和前後移動練習動作。
注意點：揉球時盡量保持上身直立，注意擡頭，雙手自然打開保持身體平衡。
2. 原地拉球
拉球為揉球動作的衍生動作，是一種有效的足球控制動作。
準備動作：動作前打開雙腿，足球放在右腳的内側（左右腳均可）。
拉球要點：左腳踩住足球并将球拉向左側，然後左右依次交替拉球，逐漸加快速度。
慢動作
拉球後續動作可稍微變化，使用腳内側向内側斜壓球
注意點：拉球時不要低頭，因為在球場上你可能會随時面對防守球員（其他動作也是如此）。
3. 推拉球
推拉球(前後拉球)是拉球動作的一種延伸，一般用在進攻突破的過程中，前後拉動足球使對方産生錯覺，有利于進攻球員采取下一步動作。
準備動作如上
動作要點：使用左腳正腳背将球輕輕推出，然後用右腳将球拉回，再換右腳觸球，左腳拉回，這樣左右腳進行往複推拉。
慢動作
簡化版，單腳推拉動作
注意點：保持上身直立。剛開始訓練可以看球，後續過程中一定要擡頭。
4. V形拉球
V形拉球主要用來改變球的運動方向，以此迷惑對手，這樣方便進行下一步帶球或突破。
準備動作：雙腿分開站立（略大于肩寬），将球放置于左腳前方。
動作要點：右腳踩住球并将球拉回，再用右腳内側将球輕推向右前方，同時出左腳再将球拉回，左右腳交替拉球，形成V字形運動軌迹。
慢動作
注意點：身體以腰部為基準，跟着球順勢自然擺動。動作頻率稍微快一些，球離身體盡量遠一點。
5. 組合拉球
在前面四個動作基本熟悉後。在小範圍區域内，将前面四個拉球動作組合到一起，
動作要點：将揉球、拉球、推拉球和V字拉球動作結合，讓腳始終觸碰着球，一邊拉球觸球一邊移動。
基本訓練方法：一組動作拉球20個。拉球一套動作就是前面四個動作個各一組，加上兩組組合練習。
剛開始，可嘗試兩到三套拉球訓練，每組動作和每套動作間合理休息，訓練量根據個人身體條件酌情定制。記住，先穩定，再求速度。
圖片來源：湯姆.拜爾（天天足球），Youtube
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