腿部是很多人非常發愁的部位，腿粗是很難去瘦的，而且受基因的影響特别大，太讓人苦惱了。
想要瘦腿，你首先要去減脂，控制自己的飲食，減少熱量攝入，調整飲食結構，而且還要加大有氧運動的時間和強度，隻有全身性的燃脂才能帶動你的腿部脂肪減少，不要奢求有什麼動作可以直接去瘦腿。
然後再配合上下面的臀腿訓練方案，就可以雕塑你的下半身線條臀部增大、臀線上提，腿部脂肪的消除，綜合起來就會讓你的腿顯得非常修長，達到瘦腿的效果。
動作1
在膝蓋上方的大腿處套上一個彈力圈，屈膝半蹲，然後橫向行走，可以非常有效的訓練到你的臀部和腿部。
動作2
屈膝仰卧在地面，在膝蓋上方的大腿處套上一個彈力圈，擡起臀部使身體呈一條直線，然後打開和收回膝蓋。對臀部有非常好的訓練效果。
動作3
用肩部扛起杠鈴，坐在卧推凳上，然後起身起來，再坐回到卧推凳上。
動作4
屈膝坐在地上，肩部靠在卧推凳上，膝蓋上方套上彈力帶，在髋部放上一根杠鈴，小腿與地面垂直，用髋部的力量推起杠鈴。
動作5
雙手各抓握一隻啞鈴，将後腿放在杠鈴凳上，然後做弓步蹲。
動作6
雙腿前後站立，後腳踩一個滑行盤，前腿弓步，後腿伸直，雙手各抓握一隻啞鈴，然後身體小幅度起立下蹲。
動作7
雙手抓握一隻啞鈴，先做弓步蹲，然後将後腿收回擡起。
以上每個動作訓練12次，訓練3-5組，将會對你的臀部和腿部有非常好的訓練效果，堅持下去，一定會雕塑出纖細的大腿線條的翹翹的臀部。
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