3天從大粗腿快速瘦筷子腿-tft每日頭條

3天從大粗腿快速瘦筷子腿

圖文更新时间:2025-01-08 10:36:08

3天從大粗腿快速瘦筷子腿（别再為自己的大粗腿發愁了）1

腿部是很多人非常發愁的部位，腿粗是很難去瘦的，而且受基因的影響特别大，太讓人苦惱了。

想要瘦腿，你首先要去減脂，控制自己的飲食，減少熱量攝入，調整飲食結構，而且還要加大有氧運動的時間和強度，隻有全身性的燃脂才能帶動你的腿部脂肪減少，不要奢求有什麼動作可以直接去瘦腿。

然後再配合上下面的臀腿訓練方案，就可以雕塑你的下半身線條臀部增大、臀線上提，腿部脂肪的消除，綜合起來就會讓你的腿顯得非常修長，達到瘦腿的效果。

動作1

在膝蓋上方的大腿處套上一個彈力圈，屈膝半蹲，然後橫向行走，可以非常有效的訓練到你的臀部和腿部。

動作2

屈膝仰卧在地面，在膝蓋上方的大腿處套上一個彈力圈，擡起臀部使身體呈一條直線，然後打開和收回膝蓋。對臀部有非常好的訓練效果。

動作3

用肩部扛起杠鈴，坐在卧推凳上，然後起身起來，再坐回到卧推凳上。

動作4

屈膝坐在地上，肩部靠在卧推凳上，膝蓋上方套上彈力帶，在髋部放上一根杠鈴，小腿與地面垂直，用髋部的力量推起杠鈴。

動作5

雙手各抓握一隻啞鈴，将後腿放在杠鈴凳上，然後做弓步蹲。

動作6

雙腿前後站立，後腳踩一個滑行盤，前腿弓步，後腿伸直，雙手各抓握一隻啞鈴，然後身體小幅度起立下蹲。

動作7

雙手抓握一隻啞鈴，先做弓步蹲，然後将後腿收回擡起。

以上每個動作訓練12次，訓練3-5組，将會對你的臀部和腿部有非常好的訓練效果，堅持下去，一定會雕塑出纖細的大腿線條的翹翹的臀部。

,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文南轅北轍的成語故事20個字
南轅北轍的成語故事20個字?南轅北轍：轅，古代馬車前面的兩根車杠轍，車輪在路上留下的痕迹轅向南轍向北，比喻行動與目的相反，結果離目标越來越遠，我來為大家講解一下關于南轅北轍的成語故事20個字?跟着小編一起來看一看吧!南轅北轍的成語故事20個... 2022-10-08
圖文曆代七絕詩100首
回顧曆史，無論是嶽陽樓還是黃鶴樓，無論是滕王閣還是蓬萊閣，都曾留下過古代詩人的經典詩作。這些詩作不僅讓建築成為名揚天下的文化古迹，還穿越時空，陶冶了一代又一代中華兒女的情操。而其中最驚豔的詩作，無疑是唐代著名詩人崔颢的《黃鶴樓》。崔颢的《黃... 2022-12-03
圖文哺乳期到底可以吃辣椒嗎
朋友小金生了女兒之後，因為喂奶，平時喜歡的辣椒婆婆和老公都不讓她吃，還有不讓吃水果，不讓吃韭菜，月子結束後雖然讓吃水果了，但是，還是不讓吃辣椒，把小金饞得夠嗆。網上搜一下，發現喂奶不能吃辣的說法非常普遍，除了不能吃辣，傳統觀點認為女人在喂奶... 2022-11-06
圖文怎麼吃姜排除體内濕氣
怎麼吃姜排除體内濕氣?每個人體内或多或少都會有濕氣，而一旦體内濕氣過重的話會傷害到身體健康，所以在平時的時候我們就要學會除濕氣小編在最近聽說吃姜是可以幫助人體除濕氣的，那麼你知道吃姜為什麼能除濕氣呢？，今天小編就來聊一聊關于怎麼吃姜排除體内... 2022-10-16
圖文雞蛋鴨蛋鵝蛋哪個最有營養
很多人都知道，一個人每天吃一個雞蛋，對身體健康有好處。不管是煮、煎、炸、蒸還是炒，雞蛋都是我們日常生活中不可缺少的一道美味。但是雞蛋吃了這麼多年了，總吃也還是有點膩了，就會有人将目光投在别的“蛋”身上，比如鴨蛋或者鵝蛋。那麼，雞蛋、鴨蛋、鵝... 2022-11-13
圖文羅漢果和枸杞菊花能一起泡茶嗎
我們都知道，羅漢果和胖大海是很常見的兩種養生食品，它們都具有很好的保健功效，都深受人們的歡迎。那羅漢果和胖大海可以一起泡嗎?羅漢果和什麼一起泡好?一般情況下，羅漢果和胖大海是可以一起泡水喝的，兩者一起泡水喝不會發生不良反應，還具有一定的養生... 2022-11-17
圖文悶騷型的男人有什麼表現
在我們如今這個社會上，很多男人都是表面看着很正經，什麼話都不說，事實上他比誰都悶騷。下面就來談談這種男人的表現都有哪些，有時候換個角度想想，其實也是很有意思的。一、内心戲十足，隐藏感情，凡事不表現在臉上我身邊就有這樣的人，在公司他顯得格外正... 2022-11-04
圖文胸懷劍氣笑江湖
, 2023-01-07
圖文謝娜最新穿衣打扮
在寒冷沉悶的秋季挑選一些融入紅色的服飾，真是一個很棒的時尚想法。紅色能夠襯托的女生明豔動人，穿在身上更是可以讓膚色看起非常白皙。高飽和度的色彩并沒有想象中的那麼可怕，将它搭配在大衣裡面，就會多一些沉穩的美，又會比普通款式的大衣更有特色。謝娜... 2022-11-24
圖文一句走心個性簽名
1、不能擁有的東西倒不如從未擁有過，就像沒有見過太陽，也許就能忍受黑暗，可若是見了太陽再回到黑暗中，就會愈發覺得寂寞荒涼。2、我們每個人都生活在各自的過去中，人們會用一分鐘的時間去認識一個人，用一小時的時間去喜歡一個人，再用一天的時間去愛上... 2023-01-14
圖文悟空和唐僧被吸人氣
1.第一次見丈母娘、丈母爹，丈母娘誇我很幹淨，很陽光，二貨女友大聲說：嗯，他來之前好好打扮了一下，說要亮瞎你們的狗眼。2。家裡有松獅一隻，每次它一犯錯，我們一訓它，它就乖乖的蹲在牆角，一臉委屈。近期懷孕了，一訓它，這貨直接把肚子亮給我看。卧... 2022-10-23
圖文華碩rog魔霸新銳小技巧
随着處理器性能的需求提升，九代酷睿處理器已經成為消費級用戶關注的焦點。與往常一樣，為适用全新酷睿器，Intel在今年的新品發布會上同步上線了Z390主闆芯片組。主闆行業的大咖華碩也在第一時間推出了自家的各Z390系列主闆，其中就有令人心馳神... 2022-11-03
圖文抖音最有效的漲粉方式
我們經常看到/聽到這樣的問題如何讓自己的視頻不被刷走？為什麼有些視頻看得人根本停不下來？如何讓别人看你的視頻超過5秒？這些問題，其實可以看做同一個問題:如何在抖音制造“看下去”的吸引力？何為抖音吸引力法則？決定會不會“看下去”的，往往就在視... 2022-11-18
圖文夜讀即使失敗100次也不要後悔一次
有句話說：“小事見格局，細節見人品。”日常生活的小事，像一面鏡子，可以看出一個人的胸懷和格局；為人處事的細節，像一把尺子，可以丈量一個人的修養和人品。行走世間，我們都希望結交真誠靠譜之人，度過溫暖踏實的人生。這6個細節，有助于我們更好地了解... 2023-01-14
圖文雅詩蘭黛緊塑精華素使用說明書
雅詩蘭黛緊塑精華素使用說明書?之前講眼霜的時候說到了singuladerm的小藍膠是夏可叔叔十分推薦的多肽類抗皺産品之一，然後順帶說了句雅詩蘭黛的線雕精華忽然發現我還欠天涯網友@孤夜傾舞豆女士的線雕精華分析這裡幫你分析下，今天小編就來說說關... 2022-10-15
圖文種鴿孵化23天出殼會有鴿乳嗎
上一篇小文中，我和大家分享了如何獲得優質種蛋的一些知識；今天，我就從鴿蛋的孵化、出殼方面和大家分享一下如何選擇優秀雛鴿。1.無精蛋的及時發現和淘汰：也就是鴿友說的“白蛋”，這種蛋沒有受精，在鴿蛋孵化的3-5天，用手電筒照射鴿蛋，如果看不到鴿... 2023-02-04
圖文山西老陳醋可以生吃嗎
來源:澎湃北方的冬日裡，大大小小的節氣節日，都少不了一碗熱騰騰的餃子，這時候，一碟黑紅透亮的老陳醋是絕佳伴侶。姜文電影裡有句話，“現包點餃子配我的好醋”，醋，絕不是可有可無。今日大雪，吃餃子時，有自認為吃酸厲害的朋友說：“這餘下的醋，我能加... 2022-12-08
圖文俄羅斯專家談北方4島
俄羅斯之所以被稱之為“戰鬥民族”，就是因為這個核大國有敢于亮劍的資本和氣魄。連超級大國都要對它忌憚三分。對于日本，俄羅斯對付它，簡直就像對付一隻小螞蟻那樣的輕松。近期，日本又被俄羅斯搞得一點脾氣都沒有，面對俄羅斯不斷加強對南千島群島的控制，... 2022-11-13
圖文艾斯奧特曼的主題曲中文版
艾斯奧特曼的主題曲中文版?，我來為大家講解一下關于艾斯奧特曼的主題曲中文版?跟着小編一起來看一看吧!艾斯奧特曼的主題曲中文版 2022-10-09
圖文三種常見的浪費行為
精益生産管理“面對微利時代的沖擊，賺一塊不如省一塊，賺一分錢要看别人的臉色，省一分錢要看自己的角色。——郭台銘（富士康總裁，台灣首富）浪費的定義一切不創造價值的活動，換言之：不能夠提高附加價值的部分。1最大的浪費生産過剩的浪費生産過剩的表現... 2022-11-17
圖文糖耐量試驗做兩次才能确診嗎
糖耐量試驗做兩次才能确診嗎?*醫生說的話太專業、聽不懂？小荷醫典「醫說就懂」欄目，給你科學、靠譜的解釋，現在小編就來說說關于糖耐量試驗做兩次才能确診嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!糖耐量試驗做兩次才能确診嗎*醫生說的話太專業、... 2022-10-11
圖文最大集裝箱港在哪裡
2019-10-2508:11澤布呂赫港的景象。視覺中國圖英國警方24日宣布，前一天在英格蘭東南部埃塞克斯郡一工業園區内一輛集裝箱貨車裡發現了39名遇難者，他們的身份據信均為中國公民。23日，裝有39人的集裝箱從與數千個集裝箱一起被裝上一艘... 2022-12-07
圖文世預賽歐洲區附加賽出線規則
2018年俄羅斯世界杯歐洲區一共有13個名額，預選賽54個國家參賽，根據抽簽分成9個小組每個小組6支球隊。小組内球隊之間進行主客場雙循環賽，最終按照積分進行小組排名。出線規則如下：第一階段：小組賽，每個小組的第一名直接拿到2018年世界杯入... 2022-11-01
圖文龍珠z卡卡羅特孫悟飯變成巨猿
龍珠z卡卡羅特孫悟飯變成巨猿?在科隆展期間，萬代發布了《龍珠Z：卡卡羅特》新一批截圖，展示了悟飯激鬥沙魯的場景另外，外媒還帶來了兩個新的演示視頻，接下來我們就來聊聊關于龍珠z卡卡羅特孫悟飯變成巨猿?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!龍珠... 2022-10-04
圖文美國超模克莉斯
美國超模克莉斯?很多娛樂明星都講了體育明星，文體不分家就像這位美國橄榄球運動員LarryENGlish的超級名模太太妮可·威廉斯（NicoleWilliams），我來為大家講解一下關于美國超模克莉斯?跟着小編一起來看一看吧!美國超模克莉斯很... 2022-10-11
圖文徐州淮海商業中心
提到南京的商業，有“中華第一商圈”之稱的新街口商圈是經典代表，商圈内更是走出了新百、中央商場集團、金鷹集團、德基集團等本土知名商業集團。如擴大到全市範圍，南京還有着蘇甯、弘陽等大型商業集團。在全國各大商業綜合體、購物中心的營業額排行榜的頭部... 2022-11-14
圖文與春天相遇的方式
與春天相遇的方式?馬爾克斯《回到種子裡去》列夫·托爾斯泰《複活》，我來為大家講解一下關于與春天相遇的方式?跟着小編一起來看一看吧!與春天相遇的方式馬爾克斯《回到種子裡去》列夫·托爾斯泰《複活》馮骥才《畫室一洞天》《見笑集》黃永玉作者：周立民... 2022-10-11
圖文白素貞的身世之謎騰蛇
白素貞的身世之謎騰蛇?女娲座下，有兩個靈獸，一個叫白矖，一個叫騰蛇，兩人在女娲帳下聽差，日久生情，竟自相愛，孕育出一個孩子來，此子便是白素貞，今天小編就來聊一聊關于白素貞的身世之謎騰蛇?接下來我們就一起去研究一下吧!白素貞的身世之謎騰蛇女娲... 2022-08-05
圖文各種插座高度多少合适
好多朋友由于缺乏對電工知識的了解，在新房裝修後驗收插座時，不知道插座是否按規格安裝正确？到底哪些插座需要用到16A的呢？和10A的有什麼區别？下面就小碎就跟大家唠唠，以免驗收的時候被裝修公司欺騙！16A表示什麼意思？16A的插座即額定值是2... 2023-01-09
圖文空調扇好還是風扇好
空調扇好還是風扇好?炎炎夏日裡，避暑降溫的方式有很多，最直接有效的當屬空調、風扇等電器，下面我們就來聊聊關于空調扇好還是風扇好?接下來我們就一起去了解一下吧!空調扇好還是風扇好炎炎夏日裡，避暑降溫的方式有很多，最直接有效的當屬空調、風扇等電... 2022-10-10

tft每日頭條

> 圖文

> 3天從大粗腿快速瘦筷子腿

3天從大粗腿快速瘦筷子腿

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注