你一肚子油水，是你所有的“不健康”的根源。

很多小夥伴覺得自己胖不知道從何開始

其實我們的脂肪

最最容易被堆積的是我們的肚子

嚴格地講是我們的内髒的表面

也就是我們的内髒脂肪

殺過雞或者豬的知道

很多胖的一點雞和豬内髒脂肪會很多

老話叫“油蒙心”

這就是我們的内髒脂肪了

也就是這些個脂肪會直接影響我們的健康

很多小夥伴呢覺得自己也不胖

就是肚子有點大

那麼到底我們的内髒脂肪超标了麼

我們可以通過一些小測試來判斷一下

現象一：腰圍一天天變大

各種瘦腰法都無濟于事

我們的内髒脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！如果你的腰圍持續變大，那你就要注意了。

現象二：體檢後醫生說你營養過剩

現代人已經沒有營養缺乏的人了，都是營養過剩。如果你總是大魚大肉，血糖、血脂和血壓都接近超标的臨界點，那你的内髒肯定已經淪陷了。

現象三：要吃肉，沒肉就心情不好

其實我們内髒的脂肪是很難被吸收和燃燒的，如果總是喜歡吃肉，尤其是宵夜，那你的内髒脂肪就肯定超标了。

現象四：總是便秘

總是便秘，就要警惕我們的腸胃功能了。如果我們内髒的脂肪含量過高，會影響腸胃蠕動，導緻我們的便秘和消化不良。

好了，如果你的内髒脂肪含量已經很高了，那該怎麼減呢？

第一周：每天做好如下要領

①每天一餐用粗糧 蔬菜 蛋白代替正餐。假若平日食用較多的米飯，那麼一個月内每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚歎。

②每天快步走30分鐘。每天快步走30分鐘可以很好地消耗體内脂肪，增強腿部肌肉的力量，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩寬略寬，大約70cm左右。

③收腹正坐。坐在椅子上的時候，盡量做到收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

第二周：其餘不變，運動進行改變提升

第1步：慢跑 一開始用和走路相似的速度慢跑，然後慢慢提高速度，總的運動時間在15～20分鐘之間。等身體适應後，慢慢減少“走”的時間，增加跑的時間。運動時的呼吸保持一定的節奏，能讓腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

第2步：每周3～5次的自行車運動 開始的3～5分鐘左右應慢慢地踩踏闆，然後逐漸提高速度。注意在運動過程中，甯可緩慢踩踏闆也不要中途休息。每天運動30分鐘左右，每周運動3～5次，不出一個月，上腹會收緊很多呢。

第三周：前兩周運動不變

每天增加以下改變

第1步：每日3～5次腹式呼吸法 腹式呼吸可以增加基礎代謝率，還可以使用到平時不常運動到的肌肉，并且帶動周邊血液循環，有助甩掉腹部贅肉。

腹式呼吸法：吸氣時，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓小腹凸出來，吐氣時，将腹腔内縮，讓小腹凹進去。

第2步：便捷的飲料瓶練習法用嘴含住瓶口，在1分鐘内反複發出短促的“A”聲，發聲的同時要在腹部施力，要以能感覺到瓶口的振動為最好。

第四周：在前三周需要做的相關事項

以外，增加以下一項

特效仰卧起坐：鍛煉腹部肌肉，減少腹部贅肉的最有效運動，步驟如下：

①身體平卧在軟墊上，将雙腳墊高，雙手墊于腦後；

②運用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然後慢慢把身體往後仰，

用腰力支撐身體，頭不着地，連續做12次；

③再将腳舉高，頭部不離墊，雙手放在身體雙側；

④把腳慢慢放下，用腹部的力支撐雙腳不着地，維持15秒才把腳放下，重複做10次。

最後加一點貼心提示：

穿合體的衣服

無論多麼輕松的時候，也要有意識地避免穿寬松的衣服，以便及時關注己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。

飯後切忌立刻躺下

飯後立即躺下是小腹平坦的頭号大敵。吃完飯後，最好進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕松的活動，使身體保持舒緩的活動狀态。

注意腹部保暖（尤其夏天）

腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導緻肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。

遇到酸疼還要堅持

開始時腹部可能會有些酸痛，但是堅持半個月後你會發現腹部不僅變平坦了，肌肉也會變結實。經過3-5天後就會恢複。酸痛期間還是要堅持運動，不要中斷，量上可以适當控制。

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

在你經常會用的有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公衆号，就能找到我們喲

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!