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一日攝入膳食纖維

生活更新时间:2024-11-20 01:25:57

一日攝入膳食纖維?【一個公式吃夠膳食纖維】漲姿勢根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，成人每天宜吃25~30克膳食纖維然而，我國人均膳食纖維攝入量隻有10.8克，遠遠達不到相關标準怎麼才能補夠膳食纖維？不妨記住這個公式：30克膳食纖維≈1~3兩全谷雜豆 1斤蔬菜半斤水果 10克堅果（仁）在此基礎上，加些細糧、豆制品以及薯類等食物中的膳食纖維，很容易就能達到一天30克的推薦攝入量舉個例子：30克膳食纖維≈全谷物（50克玉米、50克燕麥）雜豆類（50克紅小豆）蔬菜（250克菠菜、100克荷蘭豆、100克胡蘿蔔、50克香菇）水果（150克猕猴桃、100克蘋果）堅果（10克黑芝麻）via，今天小編就來聊一聊關于一日攝入膳食纖維?接下來我們就一起去研究一下吧!

一日攝入膳食纖維

【一個公式吃夠膳食纖維】漲姿勢根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，成人每天宜吃25~30克膳食纖維。然而，我國人均膳食纖維攝入量隻有10.8克，遠遠達不到相關标準。怎麼才能補夠膳食纖維？不妨記住這個公式：30克膳食纖維≈1~3兩全谷雜豆 1斤蔬菜半斤水果 10克堅果（仁）。在此基礎上，加些細糧、豆制品以及薯類等食物中的膳食纖維，很容易就能達到一天30克的推薦攝入量。舉個例子：30克膳食纖維≈全谷物（50克玉米、50克燕麥）雜豆類（50克紅小豆）蔬菜（250克菠菜、100克荷蘭豆、100克胡蘿蔔、50克香菇）水果（150克猕猴桃、100克蘋果）堅果（10克黑芝麻）。via

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來源：杭州發布

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