老易是我的親戚，年齡比我大幾歲，平常很注意養生保健，前一陣子愁眉苦臉的來找我，說自己這次體檢餐後血糖超标了，是不是就要糖尿病了？看了下他的報告單，餐後2小時血糖達到了8.5mmol/L，我告訴老易：從這個指标看來，你的血糖情況屬于輕微偏高的情況，不算嚴重，加強下生活控制，控制好血糖也并非難事。

我們正常餐後2小時血糖應該是多少呢？醫學上有明确的定義，對于餐後2小時血糖，正常值應該在7.8mmol/L以下，而對于糖尿病的确診，一般将餐後2小時血糖達到11.1以上，可以初步診斷為糖尿病問題，那麼餐後2小時血糖8.5，這個值介于兩個值之間，應該怎麼算呢？在臨床診斷上，一般把餐後2小時血糖8.5的水平，稱之為糖耐量異常，糖耐量異常，表明人體的血糖代謝水平已經開始出現問題，但多數情況下還不屬于确診糖尿病的情況。

為什麼要強調是“多數情況”？這是因為，對于糖尿病以及血糖代謝能力的判斷，除了餐後2小時血糖這個指标以外，還有空腹血糖，糖耐量監測情況，糖化血紅蛋白值等多方面來判斷，單單一個餐後血糖值，是不能準确反映身體的整體血糖代謝情況的。

舉個例子來說，如果一個朋友測量餐後血糖8.5，但同時伴有多飲多食多尿，體重減輕，皮膚幹燥，身體經常疲累等方面的典型糖尿病症狀，一般醫生就會推薦您做一個糖耐量測試，通過測定空腹口服75g葡萄糖2小時後的血糖情況，來看身體對于血糖的代謝能力，如果此時測定值超過了11.1，而又有糖尿病的典型症狀，同樣可以判斷為糖尿病的問題。

餐後血糖8.5，并不算是太高的水平，不管是單純的糖尿病前期，還是确診的先發糖尿病，都不必過分驚慌，也不要急于去服藥控制，糖尿病的控制是一個綜合調理的過程，而這個綜合調理過程中，最重要和最基礎的就是飲食和運動上的調理，對于餐後血糖輕度升高這樣的情況，不妨先試試飲食和運動調理。

糖尿病的飲食控制，并不是簡單的少吃點甜那麼簡單的事情，多年來各個國家的糖尿病研究學者，都在不斷的對糖尿病飲食幹預進行着探索和研究，實際上的研究結果也證明，通過合理的飲食調理，能夠有效的提高胰島素敏感性，控制體重，加強燃脂，降低血壓等多個方面的健康獲益。吃什麼不吃什麼我們說的很多了，在一日三餐方面，可以注意早餐盡量豐富，而晚餐減少進食，在進餐順序上，做到先吃蔬菜和蛋白質類食物，而最後進食主食，對于控制餐後血糖也有很好的效果，對于餐後血糖輕度升高的朋友，不妨試一下這些飲食上的竅門。

對于餐後血糖升高的情況，運動幹預也是非常重要的一個方面。運動能夠增強葡萄糖的身體利用，提高身體的糖代謝能力，改善胰島素抵抗，減低體重，減少肥胖對糖代謝的影響。一般建議為了調控好血糖，應當注意每周進行不少于兩個半小時的有氧運動，運動時間不應少于三天，連續不運動的間隔不應超過2天，身體條件允許，年齡較輕，身體健壯的朋友，可以在有氧運動的間歇，加強抗阻運動，這些都是很好的血糖調節運動方式。對于有久坐習慣或工作需要久坐的朋友，應該注意在坐30分鐘後，就要起來活動一下，這樣的間歇式久坐，再加上加強運動，對于身體健康的改善和獲益，也是很好的。

除了飲食和運動以外，在生活習慣上，各個國家的指南也都強調了戒煙的重要性，對于餐後血糖開始升高的朋友，如果仍然不能戒煙，發展為新發糖尿病的幾率就會大大增加，因此，如果想要控制好餐後血糖，減少糖尿病的發生幾率，應該盡量的做到戒煙，同時避免吸入二手煙，戒煙有助于改善身體的糖代謝能力，同時對于降低血壓和白蛋白尿問題。對于戒煙，也不要簡單粗暴，應該評估吸煙者對于尼古丁的依賴情況，逐漸的甚至通過輔以藥物的方式來戒除吸煙。

通過上述3個方面的生活調理和改善，通常對于餐後2小時血糖輕度升高的情況，都會有較明顯的改善，堅持健康良好的生活方式調理，定期監測血糖水平，控制好空腹血糖和餐後血糖水平，對于減少糖尿病發病風險，甚至長時間保持血糖健康正常，也是完全有可能的。#關注糖尿病# #健康真相館# #清風計劃#

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