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男人塑形訓練方法

生活更新时间:2024-11-20 01:30:36

男人塑形訓練方法?周一：練胸肌和肱三頭肌以推胸或俯卧撐練胸肌，杠鈴和自身負重要調整，保證推胸或俯卧撐數量維持在6~12之間（也就是說少了減重量多了加重量）做4~6組，下面我們就來說一說關于男人塑形訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

男人塑形訓練方法

周一：練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯卧撐練胸肌，杠鈴和自身負重要調整，保證推胸或俯卧撐數量維持在6~12之間。（也就是說少了減重量多了加重量）做4~6組。

周二：練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上，同樣保證6~15次左右，最重要是要昂首挺胸，雙臂在一個平面上，保證背部發力。

周三：肩部肌肉。豎直舉啞鈴，同樣保證雙臂在一個平面。

周四：腿部肌肉。（也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步，周四休息。）

持續以上四個循環。

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