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男人塑形訓練方法

生活 更新时间:2024-09-18 02:21:12

男人塑形訓練方法?周一:練胸肌和肱三頭肌以推胸或俯卧撐練胸肌,杠鈴和自身負重要調整,保證推胸或俯卧撐數量維持在6~12之間(也就是說少了減重量多了加重量)做4~6組,下面我們就來說一說關于男人塑形訓練方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

男人塑形訓練方法(男人塑形訓練方法分享)1

男人塑形訓練方法

周一:練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯卧撐練胸肌,杠鈴和自身負重要調整,保證推胸或俯卧撐數量維持在6~12之間。(也就是說少了減重量多了加重量)做4~6組。

周二:練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上,同樣保證6~15次左右,最重要是要昂首挺胸,雙臂在一個平面上,保證背部發力。

周三:肩部肌肉。豎直舉啞鈴,同樣保證雙臂在一個平面。

周四:腿部肌肉。(也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步,周四休息。)

持續以上四個循環。

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