每天做500個俯卧撐有什麼好處?疫情期間，不少人被封在家裡，沒辦法出去跑步鍛煉，隻能是在家做一些簡單的健身操，鍛煉鍛煉身體而俯卧撐因為對場地要求小，運動門檻也比較低，深受喜愛當你在家堅持做俯卧撐的時候，也會對形體等方面有積極的影響，現在小編就來說說關于每天做500個俯卧撐有什麼好處?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

每天做500個俯卧撐有什麼好處

疫情期間，不少人被封在家裡，沒辦法出去跑步鍛煉，隻能是在家做一些簡單的健身操，鍛煉鍛煉身體。而俯卧撐因為對場地要求小，運動門檻也比較低，深受喜愛。當你在家堅持做俯卧撐的時候，也會對形體等方面有積極的影響。

俯卧撐能夠通過人體的自重來鍛煉人體的肌肉，起到塑造體形的作用，在那些堅持鍛煉俯卧撐的人身上，能夠因此得到不少的好處，感興趣的可以了解一下。

首先俯卧撐對肌肉力量的提升有好處，通過人體的自重能使手臂、胸部等處的肌肉得到迅速的增長，看上去肌肉更加結實，力量更強。

其次堅持做俯卧撐時，也對燃燒人體内的能量有很大的幫助，有助于提高人體的代謝速度，消耗人體内的脂肪。

第三個好處是，當你進行有節奏地俯卧撐時，其實也是一種有氧運動，能夠幫助人體鍛煉心肺功能，調整自己的呼吸節奏。

假如你是男性，那麼堅持俯卧撐對于提高人體内睾酮水平也有一定的幫助。能堅持鍛煉俯卧撐的男性，也能因此看上去更有男人味。

總的來看，能夠堅持做俯卧撐對健康确實有好處。今年剛過30歲的劉先生也有堅持做俯卧撐的習慣，身體也因此出現了不少轉變。

30歲的劉先生因為經常喝酒應酬，年紀輕輕就出現了啤酒肚，整個人體型也比較胖。在疫情期間工作上的應酬少了，他也開始重視自己的身形。大約1年前受朋友提點，開始每天都做俯卧撐鍛煉，從一開始的每天20個，到後來增加到30個、50個，堅持鍛煉了這麼久，身體也确實出現了4處喜人的變化，讓人羨慕。

第一處是啤酒肚小了，體型更勻稱了

做俯卧撐的時候，他表示自己經常能感覺到小腹在用力。不知道是喝酒少了的原因，還是堅持俯卧撐帶來的好處，總之肚子慢慢瘦了下來。

第二處，上肢肌肉更有力了

雖然他在30歲，但前幾年一直覺得渾身沒勁，總覺得坐辦公室時間久了，就覺得累，家裡有點重物也沒什麼力氣搬。但是在堅持俯卧撐鍛煉後，确實得到了顯著的改善，手臂和肩部的肌肉更有力量了。

第三處變化的是睡眠狀态

和很多年輕人一樣，劉先生喜歡熬夜、通宵打遊戲。整個人的作息習慣比較差，在上班的時候也容易犯困，打瞌睡。但是在堅持每天做鍛煉後，也調整了他的睡眠習慣，睡覺更踏實，整個人更加精神抖擻。

最後一處變化是精神狀态

當他開始鍛煉俯卧撐的時候，能夠在運動中産生快樂、愉悅的感覺。并且堅持鍛煉一年多，整個人的精神狀态也更年輕，給人一種朝氣蓬勃的感覺。

對很多人來說，如果能夠堅持做到每天都做50個俯卧撐，或許也能收獲這些好處。但也有人表示，自己也堅持每天做50個俯卧撐，為什麼做完後腰酸背痛，渾身都不舒服？

50歲的秦先生也在網上看到了俯卧撐的鍛煉視頻，據說能強身健體，于是每天都會堅持做。他每天也做50個，但是剛開始鍛煉沒多久，就總覺得腰酸、關節酸痛、渾身都不舒服，這讓他覺得很奇怪，為什麼他也是每天鍛煉，得到的結果卻截然不同？問題或許出在2件事上。

首先，鍛煉者的體質決定了鍛煉量的多少。30歲的劉先生和50歲的秦先生在身體素質上差距不小。對50歲的秦先生來說，每天50個俯卧撐的運動量有些太大了，驟然開始鍛煉，很容易出現運動損傷，反而容易拉傷肌肉、導緻健康受損。

第二個問題是鍛煉方法出錯了。俯卧撐的姿勢不正确可能讓發力的部位受到影響。比如應該是靠手臂、腹部和肩頸部位用力，保持身體成一條直線。但總是出現塌腰等問題，也可能影響腰背曲線異常，容易拉傷。

男性45歲後，多留意運動損傷

對45歲之後的男性來說，并非不能通過俯卧撐鍛煉身體，而是要掌握正确的鍛煉方法，掌握好鍛煉量，以免出現運動損傷。

受到年齡增長的影響，骨節軟骨磨損嚴重，骨關節退化等因素都可能導緻人體能夠承受的運動量有限，若是不注重運動細節，不僅無法得到想要的運動收益，還可能因此增加運動帶來的損傷，威脅健康。

你是否有堅持每天做俯卧撐的習慣，每次能做多少個？

參考資料：

1、你可以做幾個俯卧撐？它能預測心血管疾病風險，少于10個就危險啦·保健時報·2019-03-08

2、科普健康｜俯卧撐做的越多，患心髒病的風險就越低·新津科協·2019-02-27

3、哈佛研究：男性做俯卧撐達不到這個數，患心血管疾病風險高96%！·健康界國際·2019-03-01

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