膝蓋出問題時，

會發出哪些求救信号？

總的來說，膝關節求救的信号就一個字——痛！

通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什麼結構出了問題。下面講講最常見的幾種情況：

1. 稍微彎曲就痛

這是關節軟骨受損的信号。

上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節酸軟，使不上勁），這種情況說明可能有關節軟骨損傷。

2. 某個固定位置痛

這是半月闆受損的信号。

運動中發生過膝關節扭傷後（甚至一個不經意的小傷），仍有膝關節内側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月闆損傷。

3. 不能彎曲

這是多個結構受損的信号。

無論什麼情況下，膝關節突然出現「交鎖」症狀（在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛），這種情況說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月闆損傷。

1.久坐不動

據調查，在喜歡久坐不動的人中，10.2%的人有膝蓋的關節炎。

這是因為，膝關節的軟骨缺乏專屬的血管，隻有在關節活動時，周圍的關節液和血管才能産生壓力差，把養分輸送給它。

長期不活動，膝蓋比其他關節更易老化。

2.過量運動

競技運動員的膝關節傷病比一般人要多出幾倍，可見過量的運動确實會給膝關節造成嚴重的不良後果。

任何鍛煉都是“過猶不及”的，想要通過運動擁有健康的膝關節，首先的考慮運動量和運動方法的問題。

3.肥胖

我們站立時，膝蓋負責的是你的體重；走路時，是體重的2倍；跑步時，膝蓋受力是體重的4倍，跳躍時是6倍，下蹲時是8倍。

假如你的體重是60kg，那麼蹲下系個鞋帶的動作，就會讓你的膝蓋承受480kg的壓力。

贅肉太多，時刻都在“壓迫”膝蓋。為了膝蓋健康不受罪，還是早點減肥吧。

4.潮濕受涼

雖然醫學上，關節炎和關節“受凍”沒有直接關系，但長期濕寒的環境絕對是關節病痛的一大誘因。

本身膝蓋周圍的肌肉和脂肪較少，對骨骼的保溫較弱。濕氣和寒氣更容易滲入關節之中，降低關節液的潤滑作用，還會使血管、韌帶變得僵硬、脆弱。

如果已經有了膝關節病痛，潮濕受涼更将導緻症狀加重。

5.穿高跟鞋

雙腳的骨骼對膝蓋有聯動支撐的作用，而高跟鞋減少了腳掌的受力面積，進而加大了膝蓋的壓力。

據研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，膝蓋承受的重量比平底鞋高出1倍多。長此以往，膝關節的磨損必然加劇。

日常活動時穿耐磨、柔軟的平底鞋，運動時換上專門的跑鞋，才是最合适的選擇。

有些朋友在産生滑膜炎之後就不太敢動了，很害怕并且會加重。确實，在急性期的時候，靜養是最正确的養護方法，一般在半個月左右。但是，靜養隻是人體本能的一種反應，并不是一種治療方法。

對于“養”，我們要盡可能減少上下蹲起的次數，盡可能避免上下樓梯，跑步走路。但是，如果我們能進行正确的鍛煉，可以幫助膝關節增加關節腔内的壓力，可以幫助關節液想關節軟骨滲透，從而實現減輕、控制滑膜炎的目的。

1.高位馬步

高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，并逐漸增加時間。

2.坐位伸膝

坐位伸膝

坐在椅子上，将雙足平放在地上，然後逐漸将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

3.推擦大腿

推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分别放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿着大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

4.仰卧擡腿

仰卧擡腿

• 仰卧床上，擡起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。
• 練習一段時間後，空中擡腿時間争取達到10～15分鐘。
• 随後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

5.仰卧屈膝

仰卧屈膝

仰卧位，将一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手将大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

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