多喝熱水能緩解痛經?别再說“喝點熱水”了，下面我們就來聊聊關于多喝熱水能緩解痛經?接下來我們就一起去了解一下吧!

多喝熱水能緩解痛經

别再說“喝點熱水”了

吃這個既緩解痛經又減肥

湖南日報·新湖南客戶端通訊員 周蓉榮 陳如群 記者 李傳新

女性朋友都有個特别的親戚——“大姨媽”，“大姨媽”的口味，不吃冷、不喝酒、不飲咖啡，但那特殊的幾天應該怎樣招待“大姨媽”呢？

2月28日，湖南省人民醫院消化内科護士長、高級營養師蔡華向記者介紹，“大姨媽”一般讓女性朋友失血30～50毫升，每毫升血液含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，補鐵是關鍵。

補鐵是招待大姨媽的關鍵

動物肝髒是預防缺鐵性貧血的首選食品，容易進食和消化，而且不容易引起過敏，特别适合給老人和兒童。蔡華指出，“蛋黃也是補鐵的好食物，此外還有各種動物血。蔬菜裡，每100克黑木耳含鐵97.4毫克，比動物性食品中含鐵量最高的鴨肝高出約3倍，菠菜和黃花菜也應該多吃，同時黃花菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。要注意的是，草酸會降低鐵的吸收，在烹制含草酸較高的蕹菜、菠菜、茭白等蔬菜前，應進行焯水處理，有效去除部分草酸。”

除了“喝點熱水”還有更好的選擇

“感冒了，多喝點熱水……頭疼，多喝點熱水……大姨媽來了，多喝點熱水……”噓寒問暖萬能的“多喝熱水”句式已經被廣大女性朋友拉進黑名單，蔡華老師支招，“生理期期間，紅糖水，紅米、紅棗、黑米粥都是很好的選擇。紅糖水有利于月經順暢，可以讓身體迅速增加能量，活絡氣血，加快血液循環的速度。紅米中含有豐富的蛋白質，可以補充體力，将身體維持在一個正常的體溫上，做個‘熱血女人’。紅棗則是補血食物中當之無愧的王者。紅棗性暖，可以改善血液循環，增加血液中紅血球的含量，讓臉色紅潤萬人迷。黑米能補血，含粗蛋白質8.5- 12.5%，粗脂肪2.7-3.8%，碳水化合物75-84%，粗灰分1.7-2%，又叫月子米、補血米，特别适用于女性或産婦。”

可以同時緩解痛經和減肥的食物

蔡華介紹，“大姨媽來的時候，每天可以吃上一兩根香蕉。香蕉所含的卡裡路比較低，并且還含有大量的纖維等，能加快胃腸道的蠕動，促進體内宿便的排出。甜橙和奇異果也有這個效果，甜橙含熱量比較少，還有多種纖維，吃甜橙可減少對甜食的欲望，同時促進宿便排出，減少體内毒素的蓄積。奇異果中含有的膳食纖維能加快胃腸道蠕動，讓人吃了之後有飽腹感。在經期的時候，吃點奇異果能讓女性不覺得餓，還能讓體内毒素更順暢排放出來。”

“當然，水果之王榴蓮效果更加好。”蔡華指出，“榴蓮雖然氣味不是很好，但是營養價值卻相當高，其中的脂肪含量低，澱粉質豐富，如果在月經期間的時候，晚餐少吃點，或是用榴蓮來替代，可以達到減肥的效果。此外榴蓮活血散寒，緩解痛經的效果很突出，是一款很适合經期減肥來用的水果。”

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